在校学生怎样减肥最快

2016-12-02

肥胖是学生族的困扰之一。尤其是大学生,那么在校学生应该怎么减肥呢?怎么减肥才是最快的呢?

学生的快速减肥方法之少喝汽水

天气热的时候或者遇到朋友的时候,很多学生都会喝喝汽水。但是如果你想减肥的话,汽水要尽量少喝。一瓶可乐就含有150卡路里,喝下去之后,你要想办法将这些热量消耗掉。最健康的饮料就是水,喝水不仅能给身体补充水分,还能减肥。

学生的快速减肥方法之宿舍储存健康食物

不要在宿舍储存高热量的食品,比如巧克力等。你只要在宿舍里准备一些无糖燕麦、全麦面包、杏仁、脱脂牛奶、低脂酸奶、鱼罐头、水果等健康食物,这样在感觉到饥饿的时候,你吃的也少低热量的食物。而且,这也能让你养成健康的饮食习惯。

学生的快速减肥方法之控制好情绪

情绪不好的时候,很容易暴饮暴食。当你感觉到孤独、伤感,或者想家的时候,不要用食物来发泄情绪。找几个好朋友出来聚聚,或者打个电话回家,写写日记,去操场跑跑步,这样都是缓解情绪的好方法。如果你接连几次暴饮暴食,那就不要妄想减肥了。

学生的快速减肥方法之利用好食堂减肥

在学校减肥有一个优势,那就是可以去吃食堂的饭菜。一般学校食堂的饭菜,不用吃,光看就够了。每天去饭堂吃饭的少喝,要尽量挑低热量的食物吃,这样不仅经济,而且还能减肥。每顿只吃八分饱,这样你的胃会越来越小。

学生的快速减肥方法之晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

快走是一项简单有效的减肥运动,很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果,同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线,沿着路线快步行走,时间从一日到数日不等,可以是30分钟到2小时不等。

学生的快速减肥方法之控制饮食,管住嘴巴

可能很多学生都会觉得长期在饭堂就餐很难很好地去控制饮食,但还是有秘诀的。在学校食堂里就餐可以多吃米饭,少吃面食类的食物;同时肉一定要吃,但只吃瘦肉,它不但不会令你发胖,而且还能为你补充长身体的营养。另外,要多吃减肥水果,如香蕉、苹果和奇异果等,少吃零食。

学生的快速减肥方法之每天必带瘦身小帮手

学生减肥需要准备两样物品,分别是一个2000cc的水壶以及一个小本子。把水壶装满水,这就是你一天要喝完的水。如果有运动大量流汗,可以再多补充一些水分。水分是促进排毒以及代谢的重要物质,同时也是增强饱腹感、减少热量摄入的必需品。而小本子就是用来记录每天所持下的食物以及热量,这样你就很清楚地知道自己一天到底吃了什么,才不会稀里糊涂地吃下一大堆食物。

学生的快速减肥方法之饮食均衡

学生在饮食方面很难控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

学生的快速减肥方法之早上吃个煮鸡蛋

学生们早上要上自习,早餐是一定不能不吃的,否则上午就无法打起精神学习,学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动,减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量,还会消耗脂肪,绝对是健康减肥食物哦。

学生的快速减肥方法之放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候根本没有可以去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。

学生的快速减肥方法之每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。

学生的快速减肥方法之多做运动

很多女生都不喜欢学校安排的体育课,觉得无聊没意思。但其实这是一个很好的减肥机会,与同学一起做运动不但能增加做运动的乐趣,而且还能帮助你有效燃脂减肥。所以上体育课时就要积极点,多跑几个圈,不要总赖在跑道边闲坐。

学生的快速减肥方法之参加校内体育活动

校内体育活动是一个能让大学生保持形体的一个很好的方式。大多数学生喜欢玩一些运动或其他的活动,但没有时间参加校内活动来发扬学校的团队。校内院间联赛是很好的活动方式,你可以邀请你的朋友一起参加。大多数现代高校都提供广泛的壁间联赛活动,要求不高,重在培养兴趣和增加挑战性,如终极飞盘运动等。

学生的快速减肥方法之减少酒精的摄入

摄入酒精过多是大学生们发胖的元凶之一。或许你认为喝酒并不会影响你的体重,这种想法是错误的。啤酒是含有卡路里的,即使是酒精含量极低的啤酒。12盎司或一瓶普通的啤酒大概有153卡路里的热量。而相同量的另一款低酒精度啤酒也含有110卡路里的热量。这可能看起来好像不多,但是你要记住,大部分学生一般不会只喝一瓶啤酒。更何况有些学生每周几天的喝酒。这就是为什么人们获得“啤酒肚”的原因。蒸馏饮料,如伏特加酒或朗姆酒,每一盎司仅含有82卡路里的热量。

82卡路里,这么少量的酒就含有这么高的热量,似乎为人们所拒绝。但是,你必须记住,大多数人是不会喝大量的高质量的蒸馏酒的。标准鸡尾酒是混合1盎司或1.5盎司的蒸馏酒再加上一小杯果汁和汽水。这些果汁和汽水增加了鸡尾酒的糖分和热量,但是,苏打水却是0卡路里热量。所以下一次你与你的朋友一起喝酒时,可以跳过啤酒,并让自己饮用伏特加和朗姆酒,或者其他美味的82卡路里的饮料。记住只喝适量。

学生的快速减肥方法之少吃快餐,帮自己准备饭菜

这并不奇怪,听到快餐就联想到热量,快餐是非常不健康的。令人惊讶的是,在任何时候,仍然有很多人在吃快餐。如果你已经减少饮酒,那么你已经踏出了降低你快餐消费的一大步。

大多数大学生都是这样,往往在是一个丰富的晚餐过后,一整个夜晚只有喝水。许多现代的大学宿舍有供学生使用的厨房配备。可以充分利用这一资源!你可以在网上搜索食谱,选择烹饪技巧最少的方法,可以在短短几分钟之内准备好食材。你甚至不需要一个完整的厨房,只使用微波炉等其他厨具。厨房的使用可以让你帮自己准备食物的同时,也达到少吃多餐的目的。可以让身体有足够的时间来消化食物。

学生的快速减肥方法之保证充足的睡眠

学院的学生有时为了学习几乎通宵,这时他们也常常选择饮用咖啡来提神。睡眠不足,将大大影响你的健康。而咖啡里的热量是十分高的。有研究表明,睡眠不足对你的新陈代谢有负面影响,可能导致你发胖,甚至引发其他潜在的健康问题。如果迫不得要进行通宵,则在午夜的时候先进行20-30分钟的休息,之后每隔几个小时也要适量地休息一下。

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