女性荷尔蒙失调吃什么

女性月经不调、失眠头痛等都是荷尔蒙失调的表现。女性荷尔蒙失调吃什么?小编在此整理了女性荷尔蒙失调的饮食，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

女性荷尔蒙失调的饮食

A、多食水果和蔬菜。

B、多食络合碳水化合物——如整粒的燕麦和黑米以及全麦面包等。

C、尽可能购买、食用一些绿色食品。

D、多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。

E、食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。

F、减少从乳制品等食物中摄入的饱和脂肪的数量。

G、要饮用足够的液体。

H、要增加纤维的摄入量。

I、尽量避免食用添加剂、防腐剂，以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。

J、减少咖啡因的摄入量。

K、减少饮酒量。

L、少食糖。不仅是糖本身，还包括食物中所含有的糖分。

女性荷尔蒙平衡的意义

荷尔蒙也称为激素，它对于女性的一生都至关重要。人体分泌75种以上的荷尔蒙，每一种都扮演着不同的角色。荷尔蒙能裁决细胞应燃烧分解多少食物，释放多少能量，荷尔蒙也能决定身体细胞要不要产生乳汁、毛发、分泌物或其他新陈代谢产生的东西，荷尔蒙还控制着女性发育、生殖、衰老甚至性感度。荷尔蒙在体内的平衡一旦被打破，将导致内分泌疾病。

女性荷尔蒙失衡的原因主要有精神过度紧张、恐惧、忧伤、环境和气候改变、长期过劳、营养不良、贫血等，或者患上某些疾病，例如甲状腺和肾上腺皮质功能异常等。女性荷尔蒙失衡的表现为性欲低下、皮肤黯淡、月经不调、生育障碍、更年期症状、骨质疏松、功能性子宫出血(月经周期紊乱、经期长短不一、出血时多时少、甚至大量出血)、乳腺增生等。正常情况下，女性体内雌激素在45岁左右会下降30%，进入绝经期将直线下降;孕激素在35—50岁期间将减少75%。女性可以靠自身的力量维持荷尔蒙平衡。有人说荷尔蒙是吃出来的，其实人类出生的时候就有一些荷尔蒙在体内，之后外界可以给予50%甚至更多的荷尔蒙，因此，平衡饮食可以调节荷尔蒙平衡。要多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米，多吃含有植物雌激素的豆类食物、坚果、种子等，避免食用添加剂、防腐剂等含有化学物质的食物，少摄入咖啡因，少饮酒，少吃糖类。

保持荷尔蒙平衡还应注意科学适当的运动。月经期宜静不宜动，可适当小幅度运动。卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间)是每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。

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