橄榄菜炒豆角怎么做最有营养

橄榄菜炒豆角,以橄榄菜和豆角作为主要食材,橄榄菜的营养价值极好,豆角的营养价值同样也不差,这两种食材的相互组合,做成的食物好吃又营养,是无数人喜欢的一道菜谱。下面是小编精心为你准备的橄榄菜炒豆角有营养的做法，希望对你有帮助!

橄榄菜炒豆角有营养的做法

需要的食材

四季豆1把,橄榄菜2汤匙,大蒜、盐、味精。

步骤做法

1、将四季豆摘去两头和茎脉后洗净切粒,大蒜压成蒜茸备用。

2、在炒锅中倒入适量的油烧热,放入蒜蓉爆香。

3、放入橄榄菜翻炒均匀。

4、放入切好的四季豆末大火翻炒1分钟,起锅前调入少许盐和味精炒匀即可。

橄榄菜炒豆角防止营养流失的方法

豆角一定要先洗后摘,如果清洗前先把豆角摘好,很容易使表层的农药和细菌沾染到内部,从而极易引起腹泻和农药中毒。而且先摘菜的过程,会有汁水流出,再用水洗,豆角的营养素会流失掉一部分。摘好后的豆角,要等入锅前再切成小段,以减少切口与空气接触的时间,这是因为,如果切口长时间与空气接触,会使得维生素C被氧化。

橄榄菜炒豆角各食材的处理方法

在豆角的处理上,我们需要先洗后摘,要把豆角的丝都再好,然后再切粒待用。

豆角的功效

豆角性甘、淡、微温，归脾、胃经;化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，为脾虚湿停常用之品;有调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿和利水消肿的功效;主治脾虚兼湿、食少便溏，湿浊下注、妇女带下过多，还可用于暑湿伤中、吐泻转筋等症状。营养

中医认为，豆角类蔬菜味甘性平，有化湿补脾、调理消化系统、补肾止泄、益气生津的功效，对脾胃虚弱的人尤其适合。现代营养学数据显示，其蛋白质含量较一般蔬菜偏高，各种维生素和矿物质含量也较丰富，因此豆角也被誉为“蔬菜中的肉类”。

当人体内产生自由基过多或清除过慢时，就会加快机体的衰老和诱发诸多疾病。研究表明，豆角对羟自由基有较强的清除作用，这可能与其含有较丰富的胡萝卜素、维生素E、抗坏血酸、微量元素硒有关。对比研究结果表明，长豆角(例如豇豆)比短豆角对羟自由基的清除能力更强。