最近晚上老是犯困是怎么回事

2016-12-19

明明还很早不到睡觉时间,可是就有很多人已经犯困了。

外因:

在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发。随着气温的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了。

冬季因为紫外线及阳光照射不足,机体内缺少足够的维生素D,使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。当春天来临的时候,身体功能大多处于半昏睡状态。

内因:

还由于冬天饮食过“热”:辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,容易使得胃火上升,出现眼睛肿痛、脸肿,严重者还会伴有脸色潮红,乃至心火上升。

内火会影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题,直接导致“春困”症候群的产生。而很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重“春困”症状。

1、重视膳食质量,优质利用营养

正常的一日三餐之中,首先保证优质蛋白质的充足供给,一定要保证适量的必需脂肪酸的供给,以维持脑组织正常的更新代谢需要。必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物,如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;鱼类、牡蛎、虾,鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外,还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素,有助于脑功能的正常发挥。

2、遵守作息制度,科学合理用脑

遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合,使各种活动按一定顺序有规律的进行,有利于动力定型,能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗,预防疲劳,提高学习能力和学习效率,同时有利于生长发育,提高机体的抵抗力。

遵守合理的作息制度就是合理用脑。在学习的时候,大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度兴奋状态,大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度,超过了一定的限度,原来的兴奋区域的兴奋就会减弱,抑制就会加强,兴奋开始向抑制转化,就会产生大脑的疲劳,出现困倦、头痛等,影响学习效果。休息、活动和睡眠虽然占去了一定的时间,但保证了清醒的头脑和充沛的精力,因此,一定要学会合理用脑,善于用脑,懂得如何适当调节学习和休息。

科学用脑劳逸结合有以下几种方法:

①每天要保证一小时的体育锻炼时间;

②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;

③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动;

3、加强体育锻炼,提高大脑效率。

科学研究表明人的大脑是耗氧量最大的器官,当大脑的氧元素供应充裕的时候,大脑的机能和活力就旺盛,当然学习效率也就会提高。反之,当大脑的氧元素供应缺乏,大脑的机能就会降低,人也就会处于懵懵懂懂的状态,当然学习也就无效率言。

大脑丰富的氧元素是由谁来提供呢?《人体生理学》已经给我们提供了答案,它是由心脏、肺以及血液循环系统所供给的。经常参加体育锻炼可以增强心脏的功能,包括改善心肌营养状况,使心肌发达,心壁增厚,心输出的血量增加;经常参加体育锻炼,还可以提高呼吸系统的功能,使呼吸肌发达,肺活量增加;体育锻炼还可以改善血液循环,使血中的红细胞、白细胞、血红蛋白增加;这三方面可以综合改善脑血流的供给,使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应,从而使大脑和整个神经系统在紧张的复习中获得充分的营养保证,提高大脑的工作效率。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张;并且按大脑皮质功能轮换的原则,可以消除脑力疲劳,这对学习负担很重的考生无疑是极其有利的;适量运动还可以使原来兴奋的那些神经细胞抑制的更完全,休息得更充分,对用脑过度的失眠者也有改善作用。

另外,经常参加体育锻炼可提高人体的免疫能力和抗病能力;可以提高食欲,增强胃肠道的消化吸收功能;促进生长发育。鉴于参加体育锻炼的多种益处,每日至少锻炼1个小时;锻炼的项目可根据自己的爱好选择,因地制宜,如各种球类、跑步、练操等;运动量要适中,不宜大运动量的活动,避免劳累过度,影响晚上的复习效果。多做深呼吸运动也可以增加氧气的摄取量,同时也能刺激副交感神经系统有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐,一只手放于体侧,另一只手放于腹部,用鼻子吸气,同时排除杂念,想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气,然后感觉二氧化碳从体内排出,同时颈肩放松。每次不少于3—5分钟。

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