如何克制自己演讲的紧张情绪

2016-12-20

克制演讲紧张情绪的方法一：要充分准备。

俗话说“艺高胆大”。林肯曾经在白宫中说，我相信，不论我怎么老练，如果站在人家面前而无话可说，那一定要感觉到十分窘迫。有人形象地说，如果准备了一半去演说，就像是半裸着身体站在众人面前一样难堪。美国著名的演讲教授戴尔·卡耐基说：“预备得十分充足的一篇演说，等于讲去了十分之九。”这话说得非常深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的正在准备，否则，没有正在准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是相同的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉我你对本次演讲正在准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平日不但要做好演讲前的正在准备，还要注意加强我的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

克制演讲紧张情绪的方法二：端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去正在准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

克制演讲紧张情绪的方法三：要充满自信。

每个人都有理想的自我和实际的自我。自己对自己的评价是主观自我，别人对自己的看法则为客观自我。主观自我低于客观自我则必然缺乏自信。因此演讲者不仅上台前要做好充分的准备，即使上了台，不管台下坐着什么人，演讲者必须充分估计自己，自我树立权威，只当台下听众“一无所知”。但必须指出，充满自信，即正确估价自己，不能盲目自信，不可傲慢无礼。因此，演讲者既要充满信心，又要给听众谦虚亲切的感觉，这样，才有利于演讲的顺利完成。

克制演讲紧张情绪的方法四：保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想我会犯语法错误，或总担心我讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它非常可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以不可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给我一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以不可以做得非常好”“我一定可以不可以超常发挥”等肯定我的短句。在平日联系休息之余多和我交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为我的一种思维习惯。

克制演讲紧张情绪的方法五：要战胜自我。

演讲时出现紧张、恐惧的心理，主要是由于主观上患得患失，自我意识太强。上台前对自己抱有很高的期望值，担心这种期望落空，一旦发现期望值真的落空或者降低，就格外紧张、恐惧。克服这一毛病的最好办法是转移自己的注意力。演讲时不要老是想着如何表现自己，不要老是想着自己在听众心目中的形象，不要老是想着自己的成败得失，而应该把心思全部集中在演讲的内容上，想着如何去说服、感染、鼓动听众。如果做到了这一点，就必定会减轻或消除心理的紧张状态。

克制演讲紧张情绪的方法六：避免机械背诵演讲稿。

逐字逐句地背诵讲稿，非常容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的正在准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”情况。因而，在正在准备演讲中我们只要正在准备好大概的提纲，根据我的语言、思路发挥更能打动观众。

克制演讲紧张情绪的方法七：，要寻找知音。

要控制住自己的紧张、恐惧的心理状态，还有一个好办法，这就是在演讲的过程中尽快用眼睛寻找一位在专心听你演说的听众，迅速与其进行交流。这样便会很快地进入“角色”，很快地从这位听众支持、信赖的目光中得到鼓舞，从而变得轻松自然起来。一旦有声语言和态势语言发挥正常了，其他的听众也会慢慢地被你的演说吸引过去。

克制演讲紧张情绪的方法八：要勤于练习。

应该承认这个事实，一位初学演讲的人临场时的紧张、恐惧总要比那些久经讲台考验的演讲者厉害得多。什么道理呢?因为经验太少。我们平时总是评论某人比某人老练，什么叫“老练”呢?“老练”就是富有某种经验。怎么才能老练呢?顾名思义，老练老练老是练才会老练。

克制演讲紧张情绪的方法九：演讲前要注意把注意力从我身上移开。

比如，可以不可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以不可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以不可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以不可以先握紧拳头，然后松开;也可以不可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从我身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

克制演讲紧张情绪的方法十：当一个神气的债主。

对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

克制演讲紧张情绪的方法十一：冷静处理“怯场”。

1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场情况发生时，只要有所正在准备，掌握必要的技巧，也可以不可以顺利度过这一危机期。当意识到我出现怯场情况时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调我的怯场紧张心理。通过呼吸调整法消除我的紧张感，采用这种方法可以不可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制我的情绪。要时时记住，既然你我下定的决心，那咎垠踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以不可以提神，并能给你勇气。

美国的戴尔·卡耐基在他的《雄辩有术》一书中就说：“发展演说的第一个方法，也是最末的方法，而且是永不会失败的方法，就是第一要练习，第二仍是要练习，第三还是要练习。”书中他还引用了罗斯福的一段话：“每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，乃是一种过度的神经刺激。一个人初次立在许多听众面前讲话，正像突然的见到一只牡鹿，或是走上战场。这种人所需要的，不是勇气而是冷静的头脑。这是可以从练习上得来的。他必须用习惯和反复的练习来克服自己，使他的脑子，可以完全受他的统治。如果他是具有适当才能的，那么，他每一次的练习，便能增强一次的能力。”因此，要想克服演讲紧张、恐惧的心理，就必须学会控制自己，要想临场控制住自己，就必须多登讲台，不断增强自己的心理承受能力。当萧伯纳被问及他是如何学得声势夺人地当众演说时，他答道：“我是以自己学会溜冰的方法来做的——我固执地、一个劲儿地让自己出丑，直到我习以为常。”结果，他成了二十世纪上半叶最具信心、最出色的演说家之一。