高温瑜伽的注意事项是什么

2017-04-01

简单的说高温瑜伽,就是在一个温度较高的环境中练习的一种瑜伽。那么高温瑜伽有哪些注意的事项?接下来小编和你一起了解高温瑜伽的注意要点吧。

高温瑜伽的注意事项

1. 要高温也要通风

高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。

最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

2. 练习前先做热身动作

先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。

如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。

3. 补水功课做到位

高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。

应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。

4. 不适宜人群请绕行

练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高,所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习。

高温瑜伽的招式

一、鱼式转腰

功能:纤细腰部,紧实臀部

1、坐姿,双腿往前方伸直,双手放在身体两侧,挺胸收腹。

2、右腿弯曲,跨过左腿放在左腿的左侧,同时上半身往由转,双手可以比一个心形的动作加以辅助。

二、简易海狗式

功能:强化下背与侧腰肌群

1、莲花座姿,保持呼吸均匀,挺胸收腹。

2、右腿往上弯曲,同时右手弯曲,用右手肘夹住右脚掌以作支撑,左手往天花板方向伸直举起。

三、V字形平衡

功能:强化腹部核心肌群,美化腿部线条

1、坐姿,双腿往前方伸直,双手放在身体两侧,挺胸收腹。

2、双腿保持并拢伸直,往上抬起,同时双手抓住双脚脚踝,身体保持平衡。

练瑜伽的好处

1.促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

2.排毒

我们每天都生活在充满毒素的环境里面,不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过,庆幸的是,我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

3.提升力量及柔韧度

大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

4.提升自信心

如果你经常练习瑜伽的话,能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。

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