科学正确的减肥方法

2017-06-13

多数人想快速减肥,却始终找不到真正健康正确的减肥方法,以至于被折磨的体无完肤、痛苦不已。由此可见,选对合理正确的减肥方法非常关键,那么,真正健康正确的减肥方法究竟有哪些呢?今天,小编为你带来了科学正确的减肥方法。

科学正确的6种减肥方法

1、8比2减肥法

关于8比2减肥法,其实非常容易理解,主要是指“八分吃,两分练”,因为,只有饮食运动双管齐下,才能从内而外彻底摆脱肥胖困扰。不过,8比2减肥法与时下众多平凡的减肥方法不同的是,它有着超一流体重管理品牌Amywish的协助,这款肥胖界最神奇的辅瘦品牌,不但发挥出了8比2减肥法的最大瘦身功效,而且长期坚持使用还可以提高机体代谢能力,改善身体状况,助力养成易瘦体质。所以,绝对值得尝试!

2、更换食谱减肥法

“我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试很多种不同的烹饪方法,尤其是对于烹饪爱好者来说再合适不过了。”更换食谱减肥法,可以轻松帮你消耗大量卡路里。因为既不用勉强自己做运动,也不用限制自己吃的食物,所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊!

3、和男朋友一起慢跑

“因为可以和喜欢的人一起,所以每次都一边小鹿乱撞,一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益,所以感觉很棒呢。”一个人慢跑的话可能提不起劲,但是如果是跟男朋友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题,想必亲密度也会更加上升,减肥效果也会呈螺旋式上升哦。

4、记录减肥法

此种健康正确的减肥方法,其实就是每天把自己吃的食物和对应的卡路里,记在自己的备忘录上(或者是手机和笔记本上)。因为要勤做,所以可能对那些本身就喜欢写文章的人来说比较适合。以往很多减肥方法或多或少都伴随着痛苦,让人难以坚持,这样一来也总是达不到自己想象中那种惊艳的效果。总之,最重要的是要找到适合自己的减肥方法。

5、增加运动锻炼

增加运动锻炼,提高基础代谢率,也是一种不容忽视的健康正确的减肥方法。因为运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体的内环境循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。

6、尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。

科学减肥别走进这4个误区

总认为自己很胖

有些人总认为自己很胖,并且为此感到很苦恼,其实认真的想一想,其实有些人并没有自己想像的那么胖,只是女生都是追求完美的,希望自己能想明星或者别人一样苗条。利用下面的公式可以计算出自己的体重是否是标准的。身高—105=标准体重(公斤)

绝食可以减肥

在绝食后体重确实可以快速的下降,但是这样做不进会危害健康,一段时间后还会快速反弹。肥胖的主要原因是因为身体里有多余的脂肪,所以减肥就要把这多余的脂肪减掉。但是长时间的绝食会把血液、肉、和支撑身体的蛋白质也一起消耗掉。大家都知道,蛋白质构成的热量仅为脂肪组织的5分之一,与脂肪组织相比,蛋白质构成的热量减少的特别快,一经消耗就会立刻用尽,也就是说在体重下降的同时,身体也会骤然销售,而且还很容易生病,产生疲劳感。

因此为了健康的生活,所以减肥不提倡绝食,但是可以减少日常饮食的热量,逐渐的减轻体重,当然了,每天是还是要补充下蛋白质所需的量。

一日吃两餐

很多人为了减肥都选择不吃早餐,认为少吃一餐可以减少一餐的饮食量,就可以达到减肥的目的,确实少吃一餐短时间也许可以瘦,但是很快就又会胖起来。

所以不能减少饮食的次数,特别是早餐,我们一日的营养早餐很重要,想要减肥当然也不能跳过早餐的部分,可以选择一些低热量的食物当做是早餐的选择,

只要控制热量就能减肥

有的人认为,肥胖是由于身体里面热量过剩所造成的,因此只要控制热量就能达到减肥效果,这种想法说对也不对,说不对也对,因为热量过程是发胖的原因,为了减肥必须限制热量,但是肥胖的原因却不单单是热量过剩,所以只要控制热量就能减肥过于武断。

人们只要还活着就会有活动,不管是躺着睡觉还在坐着看电视都是需要一定热量的,再加上一些其余的体力活动消耗的热量就会更多。

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