平板撑怎么做_平板撑的作用

平板支撑是最近非常流行的一种室内健身活动。平板支撑的动作类似俯卧撑，但是比俯卧撑可以更有效的锻炼核心肌肉群，同时能量消耗更大，更能有效的减肥消脂。那么平板支撑怎么做?有什么作用?下面小编为大家整理了平板支撑的作用，欢迎阅读!

平板支撑怎么做?

平板支撑的动作非常简单，因为它的动作只有一个，大家将身体伸直，然后进入俯卧撑的姿势，这时候用前臂而非手掌来支撑身体，再将身体的重心放在脚趾和前臂上，最后尽量保持较长时间即可。

平板支撑是一种无器械运动，它比一般的健身操更为简化，主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式，一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖，大家可以尽量坚持，然后每天坚持比前一天多几分钟，这样持续加强，一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。

平板支撑有哪些作用?

锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单，实际上它非常消耗体能，是一种全身性的运动，可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感觉非常枯燥，还可以搭配其他的一些健身动作。

最实用的减肥动作。平板支撑在潘石屹等众多名人的加持下，成为了流行运动的代名词，其华丽的效果也被大家疯传。平板支撑确实可以通过能量消耗，来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但是同时要减少能量的摄取。

提升身体素质，远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线，让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力，帮助维持肩胛骨的平衡，减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑，还可以提高身体的综合素质，因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。

最后，土巴兔小编提醒大家，在做平板支撑时，首先动作要到位，身体各部分伸直，保持垂直的角度，然后注意要自然呼吸，不要憋气，最后量力而行，循序渐进的设定计划。大家一开始动作一定要标准，把握好强度，如果身体开始变形可即使停止，然后慢慢将时间延长。

练习平板支撑注意事项

1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。

3、不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽。

5、手部不妨能合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移，我们的臀部就会下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

6、保持你的颈部前倾，能让颈部得到锻炼。