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1、去正规的健身房锻炼。
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。
当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况。
一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。
我运动我快乐黑板报内容2:
1、运动健康,快乐成长。
2、每天阳光一小时,健康工作(生活)一辈子。
3、鸣奏青春旋律,抒写健身乐意!
4、青春无悔、激情无限。
5、我健康,我快乐;健康快乐一起来。
6、比拼激扬梦想,搏击磨砺锋芒!
7、奥运精神、永驻我心。
8、激情燃烧希望,励志赢来成功!
9、阳光体育,健康人生!
10、遵规守纪、团结互敬。
11、生命因运动精彩,体育让梦想成真, 青春因坚持美丽!
12、健康第一,锻炼为国。
13、我运动,我健康;我参与,我快乐。
14、做阳光少年,展自我风采。
15、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!
16、奥运精神放异彩,年轻健儿展风姿!
17、挑战自我、突破极限。
18、加强运动,增强体质。
19、快乐伴左右,锻炼就健康。
20、顽强拼搏、勇夺第一。
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