男人减肥方法瘦全身

想减肥却总有地方瘦不了，那有什么方法可以解决这些问题呢?今天，小编为你带来了男人减肥瘦全身方法。

男人减肥瘦全身的方法介绍

单腿下压

目标：肩膀、腹部、臀部和腿

1、 两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。

2、 稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

3、 换腿重复练习。

屈膝摆荡

目标：肩膀、二头肌、臀部和腿

1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。

2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。

3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。

4、做10次。

卷风

目标：肩膀、背部、腹部、二头肌和臀部

1、 四肢着地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

2、 举起右手臂(手肘位于耳际)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

3、 右手肘和左腿膝盖互相靠近，左膝盖位于身体右侧，右手肘位于身体左侧。

4、 做12次。

5、 换边重复。

腿部伸展坐

目标：腹部、大腿内侧

1、 坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。

2、 膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。

3、 放下脚，重复20次。

扭身下蹲

目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

1、 站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。

2、 举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。

3、 回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。

4、 做10次。

男人减肥的营养食谱

黄豆香卤海带

材料：黄豆、海带。

调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

健康豆腐

材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料：花生油、蚝油、太白粉。

做法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。

醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

做法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。