哪些方法有助于长高 助于长高的方法

2017-03-23

有哪些方法有助于孩子长高呢?别着急,接下来,小编就和大家分享有助于长高的方法,希望对各位有帮助!

有助于长高的方法一

1、爬墙摸高 面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂 两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

3、摆臂伸展 两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

4、扶竿碰地 两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。

5、倒勾悬垂 两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。

7、坐凳后仰 身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。

8、上体前引 坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方

9、后伸踢腿 两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后,左、右脚进行交换。

10、“拱桥”练习 两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作。

11、卧床伸腰 睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

12、纵跳摸高

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

有助于长高的方法二

1.哥普拉:

面朝下躺在地上(楼主推荐铺点东西~宿舍楼地板冰凉有木有),手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子。。。)。向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。

2,超级哥普拉:

开始动作:手臂竖直撑地,脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型,往上撅起屁股的同时,下巴往里收,试着顶住前胸。然后慢慢地回到开始动作,一个循环用时10到20秒钟。

3,猫咪拉伸动作:

以手掌和膝盖着地跪在地上,大腿和手臂都垂直于地面,手臂伸直,吸气的同时塌腰,抬头。呼气的同时拱起腰背,低头。一次循环需要3到8秒钟。

4,基本腿部拉伸:

坐下,两腿劈开(目测120度那样的,反正就是很开。),尽量保持膝盖伸直,然后左手抓住左脚,把身体往左脚方向拉,一会儿换右脚。保证腰部是挺直的,只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。

5,桥拉伸:

仰面躺下,膝盖弯起,脚心放在地面上,脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝,然后屁股往上顶。(不仅下巴短~手抓住脚踝的时候也费力。我的老腰啊~)

腹部尽量的往上顶,然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝,就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。

这套动作每次循环需要用时3到10秒钟,这个开始做的时候可能会觉得很难,拿出点恒心来吧,就算开始的时候做不标准也不要紧,坚持做,以后慢慢就会了。

6,桌子拉伸

两腿向前伸直坐在地上,脚尖向上,两手以手掌撑地放在屁股两侧,指尖向前,收下巴抵住前胸,然后尽量往后仰。

往后仰的同时,你的屁股往上顶,然后你的脊柱,大腿,手掌脚掌慢慢地平行于地面,同时你的小腿,手臂垂直于地面。这样,你就摆出了一个桌子的样子。

7,向前弯腰

并腿站立,两手放在屁股上,保持手放在屁股上的同时,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。

8,打哈欠式拉伸

两手握在一起放在脖子后面,然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。

9,超级拉伸:

站立,两手向上够,身体微微后倾,你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因为这个动作做起来又简单又舒服,所以我建议你不仅在增高计划的时间里做,还可以在你生活中随时随地的做,看电视的时候,躺床上没睡着的时候都可以。 这套动作每次循环用时4到7秒钟。

10,两手抱头向前弯腰:两手握住放在脑后,向前尽力的弯腰,用头去向下够,下吧够到胸里。这套动作用时4到7秒钟。

11,靠墙站拉伸:

背靠墙站立,两手向上甚至,踮起脚尖往上够,同时背部尽量贴墙,每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难,因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。

12,基本扭腰:

两手侧平举站立,上体向左扭动的时候两腿应保持不动,每次动作需要用时2到4秒钟,然后换另外一侧。

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