秋天吃水果减肥的方法有哪些

2017-06-16

秋天吃水果减肥的方法

1、秋季减肥的最佳水果

1.1、葡萄柚。葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C,一颗葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。

1.2、猕猴桃。猕猴桃中含有猕猴桃碱的蛋白质分解酵素,能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。并且猕猴桃很有丰富的维生素C,减肥还能养颜,增强抵抗力哦。

1.3、香蕉。香蕉虽然热量不低,但是香蕉含有大量的醇素,可以帮助消化,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,预防便秘。另外,香蕉的饱腹感强烈,能够避免摄入过量。

2、水果减肥的饮食原则

2.1、选择热量低的水果。水果热量来自糖分,糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话,建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果,除了可以减肥外,还可以防止血糖过高。

2.2、餐前吃水果。人们习惯将水果放在正餐之后,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,饭后立即进食水果,无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维,饱腹感强烈,餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感,进而减少正餐食量,避免热量摄入过多。

3、秋季减肥的水果食谱

3.1、山楂汤

材料:山楂500克,冰糖100克。

做法:

3.1.1、山楂洗净去籽,锅中倒入适量清水,放入山楂煮至熟烂。

3.1.2、放入适量冰糖调味即可。

3.2、酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。

做法:

3.2.1、西瓜皮洗净,切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟。

3.2.2、将西瓜皮的水滤掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。

秋季有效减肥的方法

1、秋季减肥的最佳时间

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。

2、秋季减肥的最佳运动

适合秋季减肥的运动有很多,如散步、慢跑、骑自行车、徒步等,它们都属于中等强度和持久性很好的运动。此外,在北方秋季多是大风天气,相对室内运动更适合。这里给大家推荐几种室内运动。

秋天吃水果减肥的方法有哪些

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