最科学的腹肌锻炼方法

2017-03-23

最科学的腹肌锻炼方法一

坐地蹬腿：挺胸屈膝脚悬空

1. 双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型;

2. 双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾;

3. 双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次。

骑自行车：25下

反向骑自行车：25下

这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。

双腿转圈越大，刺激感越强

向上运动：往上高抬腿，25下一组

脚后跟向上踢

腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后

跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提

梅森扭转：抱着篮球或者双拳，左右摆动，40下，最好教能微微抬起

最神奇的腹肌锻炼方式，P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作。

因为它会让你整个核心肌群都运动起来。

把每天40个梅森扭转融入到你的常规训练计划中，腹肌训练进度至少加速一倍!

最后一个动作：放松

把背拱起来，避免背部受伤

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛

第一招

每天一定要跑2000米的，只能多不可少，还得能坚持至少一个月。

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系。

但是这是为锻炼腹肌做准备的。

有条件的最好每天跑几圈1500米。

只要你能按照此方法坚持一个月左右，你会发现你全身的肌肉一定会有非常大的改善。

第二招

每天晚上睡在床上的时候。

做仰卧起坐。

必须做到你累得做不动为止。

夏天天气热，不要老在空调房里，要多出去走走，出出汗。

这样才有效果。

第三招

躺在床上。

使劲用自己的手去够自己的脚。

让身体像一个开开合合的书本一样。

以腰部为支撑运动。

这个是仰卧起坐的升级。

做起来比较吃力。