上班族鼠标手怎么治 上班族鼠标手治疗方法

2017-03-07

上班族总是少不了和电脑打交道,鼠标手是大家要预防的疾病,那么得了鼠标手会有哪些表现,上班族得了鼠标手怎样治呢?跟着小编一起来看看吧。

上班族鼠标手治疗方法

1、鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。

2、打字前也要暖暖手指,做一套保健操。先用力握拳,持续10秒后放开,然后活动肢体和全身,使上肢和手活动开,加快血液循环。局部反复运动会减少手部受损的机会。

3、鼠标的距离与身体越远,对肩的损伤越大,所以不可离鼠标过远。如太远,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。让上臂和上身夹角保持45度以下,把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高,桌面相对降低,也就缩短了身体和鼠标之间的距离。

4、不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就要做一做放松手部的活动。

5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。

6、使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量不要用腕力而要靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

7、手持网球(或其他体积、重量合适的物体),上下翻动手腕30次左右,有利于锻炼腕部力量和肢体协调能力。

8、用力展开双手的五指,每次20-30秒钟,做2~3次。这个动作能增强关节抵抗力,促进血液循环。

9、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作。然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。这种动作能防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

鼠标手患者的表现

1、食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

2、手部逐渐出现麻木、灼痛,手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适,夜间加剧,常会在梦中痛醒。

3、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力。握力和手部各部位协同工作能力降低。

4、手指和腕关节疲惫麻木,活动关节会发出轻微的响声。

长期使用鼠标的危害

上班族常把文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方,殊不知,这样极易让你患上“鼠标手”。患者得病后悔手指发麻,继而是掌心、手腕、前臂疼,严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。

1、长期使用鼠标,重复手腕动作,会因劳损令腕管内的肌腱增厚,腕管空间缩窄。

2、长期使用电脑键盘和鼠标,可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩,出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可能导致神经受损,进而引起手部肌肉萎缩。

3、每天重复在键盘上打字或移动鼠标,手腕关节长期、密集、反复和过度活动,导致周围神经损伤或受压迫,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

4、肘部经常低于手腕,而手高高地抬着,神经和肌腱经常被压迫,手就会开始发麻,手指失去灵活性,经常腕关节痛。

5、手指频繁地用力,还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

6、日本某网友发现握手机和鼠标的手的尾指关节变形了,他把手指图PO上网马上被疯转,因为大家看下自己的尾指都纷纷表示也是变形的,这也是长期玩手机或电脑鼠标导致的。

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1.上班族得了鼠标手的治疗方法

2.如何防止鼠标手

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4.日常如何养生保健

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