跨栏训练常见错误

跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高，观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂，对运动员的身体全面要求较高。因此，对初学者来说不容易掌握。那么，跨栏的训练中常见的错误有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了跨栏的训练常见错误，欢迎阅读!

跨栏训练常见错误

根据教学经验，觉得常见的错误有如下几种：

直腿攻摆

产生原因：

1、对动作要领理解不够，动作概念不清。

2、攻栏时，大小腿折叠和向前上方摆高度不够，造成小腿摆伸过早。

3、摆动腿膝关节过分紧张，动作不正确。

纠正方法：

1、观看优秀运动员的录相。用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。

2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习，一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。

3、多做膝关节放松摆伸练习，熟练掌握攻摆动作。

跳栏

产生原因：

1、起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大。

2、起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏。

3、摆动腿上摆，下放摆动腿消极缓慢。

纠正方法：

1、确定适宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。

2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。

3、加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。

上栏前拉大步

产生原因：

1、下栏后速度下降过快，第一步太短被迫拉大后两步。

2、练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点。

3、栏间跑只注意跨步，忽视腿臂的积极配合，失去正确的平跑姿势。

4、对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。

纠正方法：

1、在第一步落地点划上标志，以加大下栏后第一步的步长。并注意下栏后要保持速度强化过栏后紧接跑的意识。

2、缩短栏间距或降低栏架高度，也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏。

3、发展腿部力量，提高弹跳力，注意改善平跑技术。

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1、用常规手段发展运动员的平跑速度

在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。

练习方法有：

(1)短距离跑30米—60米;

(2)坡度为30度—60度的下坡跑;

(3)带有标志物的快速高抬腿跑;此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力。

而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度

具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。

练习方法有

(1)降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等;

(2)变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步;5步3步5步3步等。

(3)变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米;第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。

(4)跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。