腹部减肥简单方法

2017-06-17

很多女性都讨厌自己有个小肚子。那么冬季的时候如何减掉小肚子呢?吃什么可以减掉小肚子呢?今天小编为大家推荐腹部减肥的方法,让你塑造平坦有型的小腹。

腹部减肥的简单方法介绍

1. 在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。

血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

2. 减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。

别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

3. 用纤维打败脂肪

每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。

值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。

比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

4. 在餐馆做第一个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。

最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

5. 戒掉每天喝苏打水的习惯

知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗?它们可都堆在你的肚子上了。

不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了,来瓶瘦小腹的纤维饮料吧!

6. 远离酒精

你的牛仔裤变紧,一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。

吃什么能减腹部脂肪

蛋白质:含油量较少的瘦肉或鱼肉类

摄取蛋白质食品,如鸡蛋、鸡肉、猪肉或鱼类,但摄取量每周不得超过两次,摄取肉类时最重要的是要选择含油量较少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物,要是不喜欢豆制品,也可以每天食用3-4种坚果类食品,补充身体所需的蛋白质。

蔬菜:维生素无机物含量丰富的食品

蔬菜中虽然碳水化合物和脂肪的含量较低,但富含身体所需的水分、维生素和无机物,蔬菜不仅能防止体内脂肪堆积,还能有效预防由于进食过度而引起的疾病。

但是蔬菜也有可能因为不当的烹调而导致发胖,如果条件许可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹饪过程中营养成分的流失,可以使身体摄取更多能预防癌症或疾病的有益物质,要切记多食水果和蔬菜能保持皮肤健康美丽。

豆类:能有效预防骨质酥松和肥胖症

豆类是蛋白质含量最高的食品,豆类与其他食物相比,热量含量较低而纤维含量高,能有效促进消化。

豆类中富含有一种叫异黄酮的成分,这是一种可以替代女性体内雌激素功效的成分。异黄酮也同样具有雌激素的机能,在我们体内能起到预防老化、预防骨质酥松和肥胖症的效果。现在市场上有销售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品,消费者可以根据自己的喜好选择不同的豆类制品。

纤维素:有助于消除便秘和防止脂肪堆积

建议减肥的人应多食用纤维含量较多的食物,食用纤维几乎不含热量,能有效防止脂肪堆积。

纤维进入肠胃内会产生饱腹感,从而起到抑制食欲的作用,而且能使消化变得缓慢改善便秘。近来,市面上推出了一系列含纤维成分的肥胖治疗食品,其功效受到了大家的肯定。

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