调节情绪如同养生_调节情绪养生方式

中医养生理论认为,调节好自己的情绪,同样能达到强身健体,养生长寿的目的。小编现在就告诉你调节情绪养生方式，快来看看这篇文章了解详情吧。

调节情绪的简单养生方式

表情调节法：有意识地改变自己面部和姿态的表情。心理学家曾得出一个公式：一个信息的表达=7%语言+38%声音+55%面部表情，信息的表达主要在面部，“情动于衷，而形于外”而改变面部和姿态的表情后，又能影响到我们内心的情绪体验。如当情绪过分紧张时，可以有意识地放松面部肌肉，当情绪低落时，可以有意识地强迫自己微笑。

呼吸调节法：呼吸调节是处理情绪波动的有效方法，通过深呼吸，可以使人们激动不安的情绪稳定下来。如情绪紧张、激动时，可采用缓慢的呼气和吸气练习，则达到放松情绪目的，当情绪低落时，可以采取长吸气和有力外呼气练习，提高兴奋情绪。

注意转移法：把自己的注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去。当碰到不顺心的事，心情郁闷时，不防回想一下美景和自己高兴的事情，或者找感兴趣的事做一下，释放下能量，这样心中郁积的怒气就会消掉一大半。

音乐调节法：音乐可以有效地影响人的身心状态。当听到优美动人的乐曲时，人们会感到无比舒畅愉快。这种现象与人体细胞本身的节奏有密切关系，这种以细胞为基础的振动叫“微振”。微振遍布全身，当外部的节奏与人体内部的微振一致时，会产生舒畅的感觉，使人消除紧张感，缓和疲劳，起到调节情绪的作用。

调节情绪的简单养生技巧

1.对情绪的错误认识

情绪就是人对事物的态度的体验。但是，很多人都对情绪有一些错误的认识：

1.情绪是天生的;

2.情绪是由别人的言行或世界的事情造成的;

3.情绪是无法控制的;

4.处理情绪的方法只有两个：忍耐OR发泄

摈弃了这些错误认识之后，那么我们平常到底会体验到哪些负面情绪呢?

2.常见的负面情绪

悲伤

悲伤是一种痛苦的体验，对人的心理和生理都有伤害，不可以沉浸其中过多时间，经历一件悲伤的事，可以给自己一个星期来调节，一个星期后就要尽量让自己摆脱出来。

焦虑

焦虑表现的强烈程度较轻，但可以持续很长时间。合理的焦虑情绪往往是针对一件事情，该事件得以解决后，焦虑情绪便会消失。

恐惧

恐惧是一种极度焦虑紧张的情绪状态，会伴随一些身体反应，如心跳加速、出汗、呼吸急促、战栗等。

内疚

内疚感与对自我的负向评价联系在一起，是我们的自省、思考得出的结果，内疚和自责、后悔等相似的情绪反应，通常与抑郁情绪相联系，是一种被压抑的内隐体验。

生气

生气是伴随着我们对自己所不喜欢的情境而产生的，长期的生气会对身体和心理造成影响，使人失去理智，情绪失控。

失望

是我们对自己的期望落空时的情绪体验，可以针对自己的失望，如业绩不理想，也可以是针对他人的，如一部空有其表的“烂片”。

这些负面情绪是大部分人都会经历的，那么面对这些负面情绪我们应该怎么做呢?

情绪调整技巧

1.注意力转移法

当负面情绪上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，去做自己感兴趣的事情效果更好。

美美的睡一觉

玩玩电脑、手机

跳跳舞、唱唱歌

挥笔作一幅画

2.适度宣泄法

适度宣泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，宣泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。

在适当的场合哭一场

向他人倾诉

进行剧烈运动

放声歌唱、呐喊

3.自我暗示法

预估到自己可能会产生紧张、退缩等负面情绪或行为时，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由，或鼓励自己给予自己信心的话语。

我能行，我是最棒的

抓住机会就是成功的开始

全力以赴终会有所收获

开心快乐每一天

4.放松训练

肌肉放松法

(1) 坐下，闭上眼睛 ;

(2) 吸气，约持续六秒钟，同时尽可能收紧肌肉;

(3) 呼气，身体放松，然后有节奏地呼吸二十秒

(4) 再重复二次即可。

音乐放松法

伴随着舒缓的音乐，进入另一个轻松自由的世界。