35岁女人怎么养生

2017-02-18

一般女人到了三十五岁新陈代谢便开始减慢,如不注意保养,皮肤当然问题连连了。如果你碰到了衰老问题而徘徊在畏老的情绪中不能自拔时,请你放下包袱,因为,三十五岁女人可以不变老。下面小编给大家介绍35岁女人养生的方法,希望对你有用!

35岁女人养生的方法

1、快速入眠

良好的睡眠能促进人体分泌生长激素,促进皮肤代谢,能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点,要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯,可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

2、泡温水澡

泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴(浸泡肚脐以下的部位),促进下半身血液循环,把血液输送到全身,保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下,时间应不少于20分钟,程度以额头出汗为宜。

3、每天保证摄入抗氧化食物,如番茄

“体内氧化”是人体老化的一大原因,要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健,这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉,鱼类,乳制品以及大豆制品。另外,吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌,防止嘴角下垂,建议一口菜咀嚼20次以上。

4、充足的午睡

充足的午睡可以预防衰老、延长寿命。研究表明,午睡可以令人体获得非常好的精神补养,并且帮助身体得到更好的休息。但需要注意的是,午休尽量不要伏案休息,因为这样会使大脑充血,不利于休养。

5、快走和游泳

现代人多运动不足,运动量不够会引起体力以及代谢不足,也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动,可给肌肉供氧供能,保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

6、饭后散散步

饭后要漫步十几分钟,可以帮助肠胃蠕动、促进消化。很多女性朋友们吃完饭就坐下,丝毫不给肠胃消化的空间,这样会肠胃功能越来越差,身体的各项机能也会随之下降,因此,饭后散散步也是养生保健的秘诀之一。

7、抗紫外线

紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首,紫外线中的UVA射线穿透力强,能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素,形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜;外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积,带上太阳镜、帽子,穿上长袖衫,围上披肩。

8、顺时针按摩小腹

顺时针按摩小腹部位,可以有效帮助肠胃消化,清除体内毒素,以此来调养身体。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上,然后左右手重叠,放在腹部,以肚脐为中心,顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈,可轻松帮助身体排出多余的有害毒素,还身体健康轻松。

9、防干燥

干燥也是皮肤老化的一大原因,秋季气候干燥,尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时,可以戴口罩,利用呼出的热气保湿;也可以在口罩内层贴上一张湿纱布,保湿效果会更好。

10、热水泡脚气色变好

足底就像人体第二心脏,各路经脉汇聚一体,所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人,能温通全身血脉,提升火力,让气血流通加速,看起来就会脸色红润、气色漂亮。

泡脚时可用手搓脚面,也可双脚互相搓,约10分钟后,用毛巾将脚擦干,用手按摩双脚,按摩时右手劳宫穴(在手掌心,握拳屈指时中指尖处)对准左脚涌泉穴,搓揉50下,抓住脚趾摇动50次;再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下,抓住脚趾摇动50次。

35岁女人养生药膳

饯姜枣龙眼

配方:龙眼肉100克,蜂蜜100克,大枣100克,姜汁适量。

做法:

1.将龙眼肉、大枣洗净放入锅中,加水约300毫升,煮沸后改文火炖至七成熟。

2.放入姜汁和蜂蜜,搅拌均匀,熬成固态黏稠状即可装瓶待用,每日早晚食之。

十全大补汤

配方:猪肉500克,猪肚50克,墨鱼50克,炙黄芪10克,肉桂3克,熟地15克,炒白术10克,炒川芎6克,当U习15克,酒白芍10克,茯苓10克,炙甘草6克,党参10克,姜30克,葱、花椒各适量。

做法:

1.将黄芪、肉桂、熟地、炒白术、炒川芎、当归、酒白芍、茯苓、炙甘草、党参等10味中药装入纱布袋内,扎紧袋口。

2.将猪肉、猪肚、墨鱼洗净。姜洗净并拍碎。

3.将猪肉、猪肚、墨鱼、纱布药袋放入锅内,加清水适量,放姜、黄酒,用武火烧沸后,转用文火煨炖,待猪肉、猪肚、墨鱼熟烂时,捞出,切成条,再放入汤内煮沸即成。纱布袋捞出不用。每日早晚各吃1碗。

当归烧羊肉

配方:当归15克,生地黄15克,羊肉250克,干姜10克,酱油、盐、糖、黄酒各适量。

做法:

1.将羊肉洗净,切成3厘米长、2厘米厚的块。

2.羊肉放入砂锅内,加当归、生地黄、干姜、酱油、盐、糖、黄酒、清水适量,用武火烧沸后,转用文火炖熬至羊肉熟透。

归参炖母鸡

配方:母鸡1只,当归30克,党参30克,葱、姜、黄酒、盐各适量。

做法:

1.将母鸡宰杀后,去毛及内脏。将当归、党参、葱、姜、黄酒、盐放入鸡腹腔内。

2.把鸡放到砂锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火炖至熟透即成。

田七蒸鸡

配方:母鸡1只,三七20克,黄酒50克,葱50克,姜20克,味精3克,盐6克。

做法:

1.宰鸡去毛及内脏,冲洗干净,剁成长方形的小块,分成10份装入碗内。三七分成2份,一份研成末备用,另一份上笼蒸软后切成薄片。姜、葱洗净后,葱切成寸节,姜切成薄片。

2.各切好的三七片分成10等份,分别放入10个盛鸡的碗内,葱姜也分成2份摆在三七片上,再加清汤、黄酒、盐,上笼蒸2小时。

3.出笼后将葱、姜拣去不用,加味精,再将研好的三七分成10份撒入各碗的汤中即可食用。

山楂桂枝红糖汤

配方:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

做法:

1.将山楂肉、桂枝装入瓦煲内

2.加清水2碗,用文火煎至l碗时

3.加入红糖,调匀,煮沸即可。

枸杞山药云豆鸡

配方:枸杞10克,鲜山药150克。云豆50克,雌仔鸡1只,调料适量。

做法:1.将云豆泡软,山药去皮。洗净,切块

2.仔鸡去毛杂、洗净、飞水,切块

3.同放入盆中,加入枸 杞、葱、椒、姜、盐、料酒及清汤适量,封口。

4.上笼蒸熟服食,每周1~2剂。

元胡益母草枣蛋

配方:元胡10克,益母草30克。大枣10枚,鸡蛋3个。

做法:将元胡、大枣、益母草、鸡蛋加清水适量煮至鸡蛋熟后,去壳再煮片刻,去渣取汁,饮汤食蛋,每次1个,每日3次。

上面几款药膳可活血理气补气养血。尤其适用于经行量少,于肝肾亏虚,精血不足之经来腹痛、腰膝胀坠、酸软无力、经来量少、色淡者。血不足切记不能光补血不补气,气能生血行血,气足了才能推动血液运行,以温养各经络脏腑。

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