1500长跑之前喝红牛可以么

2017-06-16

1500长跑之前喝红牛可以么?让小编来告诉你吧。

红牛饮料对1500米跑的作用

红牛饮料中含有大部分的牛黄酸,是他的主要成分,牛磺酸是人体必须的氨基酸之一,大量存在于人体的大脑、心脏和肌肉组织中,能够帮助维持大脑、心脏、肝脏的生理功能,促进糖的代谢,加速糖的酵解,帮助抗疲劳。如果人体缺乏牛磺酸就容易感到疲倦,而自身合成牛磺酸的速度较慢不足以满足机体的需要,故尔需要外来补充。长期饮用并没有什么副作用,只要每次饮用量不要太多。

但是,毕竟红牛和可乐、咖啡、茶一样含有咖啡因,一次饮用过多对身体无益,要注意适量。

1500米前喝红牛只能提高精神,并不能真正产生帮助作用。

1500米长跑前准备工作

(一) 跑前(准备活动)

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

(二)上跑道

1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

1500米长跑技术要领

1、起跑

起跑动作近似蹲踞式起跑。 听到“各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重大部分落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时,两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,在短时间内获得较快的跑速。

2、中长距离跑的呼吸

初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气,跑两、三步一吸气,并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出。

3、途中跑

上体的姿势

正确的上体姿势是正直或稍前倾,头部自然,眼平视,面部和颈部的肌肉要放松。

腿部动作:跑的速度大小决定于步长和步频。

后蹬与前摆:在一个跑的周期中,当身体重心移过支撑点后,开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时,支撑腿的各个关节要迅速蹬伸,首先伸展髋关节,再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时,腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促,这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。

腾空:后蹬腿蹬离地面后,身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时,小腿顺惯性自然摆起,膝关节弯曲,形成大小腿折叠的姿势。

脚的着地与缓冲:当摆动腿的大腿开始下落时,膝关节亦随之自然伸直,并用前脚掌着地。摆臂动作:中长跑时,两臂稍微离开躯干,肘关节自然弯曲,以肩为轴前后自然摆动,摆幅要适当。

途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同,只是动作的幅度与用力程度较小。

4、终点跑

终点跑是临近终点的一段加速跑,进入最后的直道时,要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑,要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。

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