习练双缠推手注意事项

2016-12-02

习练双缠推手注意事项1 练习中双方均应注意的问题

进攻时上体不必过于前倾，防守化解时应转腰活胯、重心后移，上体不宜后仰，两人的步形是弓步与虚步交替变换，注意要做到“无过无不及”。双方手臂防守时屈伸相随，不要僵硬顶劲或松懈断劲;进攻时手臂不要伸得过直，肘部要微屈而沉，注意“劲以曲蓄而有余”，双臂均要自然活动，与腰腿协调配合用劲。

特别注意要静下心来，在习练中悉心体会对方的着力点、劲力大小、方向、路线、刚柔、虚实、发力时机、重心等各种细微变化，提高“听劲”——运动感知能力，尽快达到瞬间感知的水平，逐步形成稳定清晰的运动表象，形成正确的动力定型，提高正确反应的能力，在变化中破坏对方重心、调整稳固自身重心，时刻寻求“我顺人背”，尽量减少身心各个方面不必要的紧张和消耗，最大限度地节约自身的能量，提高投入产出比。

习练双缠推手注意事项2 培养出手就有攻防的意识

双缠推手作为徒手技击技法具体运用到交手中的训练方式，应当符合徒手技击规律的要求，从一开始学练就要注意做到出手就有攻防。在实际交手中，进攻方最常使用直拳、反臂拳、正扇、掼拳等多种手法进攻，推手练习时，从双方不接触状态到第一下搭手其实就是接手练习。“搭手”不是两个人同时向前迈步站好位置、搭好手后再开始的，而是出手就有攻防。进攻方直接用直拳、掼拳等多种手法进攻，防守方顺化避害、顺势接手就形成了“搭手”。从开始学练就要注意逐步打消“套路意识”以符合实战要求，这样有助于养成动急则急应、动缓则缓随，引进落空、不丢不项等符合徒手技击规律的操作模式，也有助于改掉僵、硬、顶、拙的后天动作习惯，以适应千变万化的交手需要。

习练双缠推手注意事项3 注意脚步的要点

双缠推手讲究保持左右平衡、全面提高身体协调性，所以在定步练习时应该左右兼顾，左右腿轮流交换练习，功夫较弱的一边还应该多练习。在实战中遇到客观条件限制，如二人在独木桥上交手时，步法不能移动，站不稳就会掉落桥下，此时如果自己不能保持平衡，怎能战胜对手?

在双缠推手训练中要特别注意对腿、步的动作要求。例如甲上步进攻，视距离远近可一步也可两步，注重前脚的落位，目的是右(左)脚内扣管绊乙左 (右)脚侧后，意在起到管、绊、跪等作用，使其不能移动失去重心而倾跌;乙见甲上步进攻，适机撤左(右)脚，防止受到甲的控制;甲见乙撤左(右)脚，随即落步在乙的右(左)脚内侧，由此二人前右(左)脚并立，形成合步两腿相挨。这样训练有助于上肢与下肢配合，可为将来交手中手脚并用、上下协调运作打下基础，往往可以起到事半功倍、以弱胜强的效果，当练到一定水平时甚至不用动步，仅用“上下结合”就能达到“犯者立仆”的效果。这样练习也为下一步在练功中推手与推腿有机结合成为一体作好准备。

如果双方同时上步，摆好架子搭好手再开始上下分离的推手，此时双方两前腿中间还留有10～20厘米的距离，这样不仅不能封逼管绊，而且破绽很大，非常危险。两腿相挨可以相互练听劲，还可以在腿的接触点上施用技法。步形上要求双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在一直线上站立，这样做也可以减少漏洞和破绽。

习练双缠推手注意事项4 劲力运用训练可分阶段

练习双缠推手对劲力的运用可以采取因人而异、分阶段或交叉训练的方式。在初始阶段习练时要尽量放松不用力地进行操作，先进行“不用力”(或称 “轻推”、“柔推”)练习，先找“顺其力破之为巧”的感觉，先练“不用力”的技法。弄清楚技术要点，按照正确的方法反复练习，经过量变到质变，就会改掉 “逆其力破之为拙”的行为模式，在大脑皮层形成正确清晰的运动表象。有了这个基础后，再进行“用力”(或称“重推”、“刚推”)练习，在双方均有较强负荷的情形下通过劲力运用的训练寻找“用力”的技法。

在推手运动过程中，“用力”与“不用力”都是客观存在的。“不用力”技法的成功使用一般是在“用力”有一定基础后逐步达到的;而要学会“用力”，又要在“放松不用力”的修炼过程中逐步掌握。“用力”的技法没有止境，“不用力”的技法也没有止境;不经过“放松不用力”的途径就难得“用力”之精巧，不经过“用力”的修炼就难得“不用力”虚无之奥妙;“用力”与“不用力”交互为用，相继出现，相互转化。就具体情况而言，“用力”与“不用力”可以达到相同的目的，也可以达到不同的目的，“用力”可以赢人，“不用力”也可以赢人。正所谓：“以刚制柔”是一种可能，刚极能制柔;“以柔克刚”也是一种可能，柔极能克刚。

推手是双方智力、体力、技术、技巧和心理素质的综合较量，攻守双方的较技可以看作是人体之间劲力的相互作用，劲力运用得法可以达到奇妙的效果。因此劲力充满着无穷而诱人的魅力，是推手习练者毕生追求而向往的。只要经过认真刻苦的正确训练，就能达到事半功倍的效果。

习练双缠推手注意事项5 双缠推手训练强身健体效果好

双缠推手训练具有较好的强身健体、医疗保健、按摩的功能。在推手中双方相互“按摩”，全身上下一动无有不动，不但各个关节得到运动，全身的肌肉、筋腱、经络系统也都得到锻炼，同时配合自然呼吸，使形体和大脑神经、脏腑气血相摩相荡，促进气血贯通、新陈代谢、免疫系统修补机能，从而获得保健、医疗、延年益寿的效果。推手中阴阳虚实、刚柔相济，两人以技击动作对操，比个人盘架单操可以起到更佳的健身作用，既有利于年轻人的生理发育，也有利于所有习练者的心理健康和交手技能的增长。

习练双缠推手注意事项6 打好基础就可循阶而上登堂入室

在初练双缠推手时，应当由慢到快、循序渐进练习，根据训练水平可采用适当速度，练到一定火候时任凭对方使用爆发力你也可以轻松化解，然后就可以逐步在速度、力度变化上增加一些难度，使对方难以摸清自己的劲力变化，你则可以综合各种技术要素破坏对方平衡，乘势、临机发挥，恰到好处地战胜对方。

当双缠推手几种方式掌握比较熟练以后，有了“明规矩而守规矩，守规矩而合规矩”的基础，双方就可以尝试着“合规矩而脱规矩，脱规矩而神规矩” 的练习。在手臂有了一定的感知、处理和控制能力后，就可以适当地一步步地将对方手臂有意引近自己的身体或开门放其近身，自己尽量少用或不用手臂，而运用躯体接转对方进攻之劲力，进一步训练躯体的感知、化发、控制和处理能力等。由此练到应对自如时，就可以达到周身一家地把对方的劲力借用过来当成自己的，即逐步做到只要对方出手便能利用来力为我所用，就可以其人之力还制其人之身，得心应手地战胜对方。

双缠推手根据实际交手需要随机应变、自由灵活运用轨迹变化，任意排列组合就有无数种的变化，就自然可以进入乱环推手的练习，而变化运用得合理、科学、巧妙、人不知我，就可以逐步达到“无招无法”、出手见输赢的水平。

先进、高明的训练方法其原理至深，而具体练功方式又简单、易操作。有人讲“细节决定成败”，各位拳友可以从练习中体会、检验，有道是“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，在武学修炼道路上，功夫不到总是迷，一层不到一层迷，一处不到一处迷，处处不到处处迷。习武需要有明师指点，而功夫的练成既要自己身体力行去练，又要勤于动脑去“悟”，还应持之以恒、坚持不懈。