夏季吃什么能瘦下来

夏季是减肥瘦身的好季节，多多运动瘦身是很容易的。下面小编推荐夏季一日三餐怎么吃能瘦，告诉大家夏季一日三餐怎么吃能瘦!欢迎大家来到学习。

夏季养生瘦下来的方法

1.控制热量

热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下：

早：400-500大卡

中：400-500大卡

晚：300-400大卡

2.营养均衡

减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。

3.最佳进食时间

早餐──7：00

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

午餐──12：30

这时身体能量需求最大的时候，正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。

晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

一天瘦下来的推荐餐单：总热量1298.2卡

早餐

食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片 +鸡蛋1个+香蕉2根

热量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡

午餐

食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎

牛肉150g +土豆80g+灯笼椒100g +洋葱100g+橄榄油半勺(5g)

热量157.8卡+ 61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡下午加餐

食谱：脱脂奶250ml+蛋白3个

热量52.8卡89.6卡=141.8

晚餐

食谱：自制健康中式虾仁意面

虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g +番茄150g +橄榄油半勺(5g)

156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡

快速瘦身的方法

胸部动作1：

这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部 。

两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。

手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。

注意手腕要直，与手成一直线。

肘部要刚好低于台阶凳。

垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。

数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。

胸部动作2

胸部动作3：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。

坐在地上，双腿交叉。

双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。

双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。

重复此动作2组20次

只需要睡前的十分钟，再说没有时间打你哦。

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