排毒瑜伽初级入门

2016-12-02

如果一个人连自己体型都无法把控,那用什么来把控自己的人生呢?所以,在工作忙碌之余,就该开始我们瘦身排毒计划了。下面小编给大家介绍排毒瑜伽初级入门 ,希望对你有用!

排毒瑜伽初级入门

一、上犬式

① 山姿,双脚依次向后撤出,吸气延伸脊柱

② 呼气,收紧腹部屈手肘,双臂夹肋,俯卧撑式

③ 吸气抬头,双手向前向上延伸,肩膀放松

④ 呼气头部后仰,保持2个呼吸

⑤ 吸气回正呼气头部向左侧平移,下巴与肩膀平行

⑥ 吸气回正呼气头部向右侧平移,吸气回正还原

二、祈祷扭转的幻椅式

① 山姿,双手胸前合十,吸气双手向头顶方向延伸

② 呼气,臀腹部收紧,屈双膝下蹲,保持3个自然呼吸

③ 吸气双手下滑至心口,呼气收紧腹部上体向左侧扭转,保持3个呼吸

④ 吸气回正,呼气向右侧扭转保持3个呼吸,吸气回正还原山姿

三、站立前屈式

① 山姿,吸气延伸脊柱,呼气收腹向下折叠,半前屈式

② 吸气抬头延伸脊柱,呼气收紧腹部上体向下折叠,

保持8个呼吸,每次呼气时上体再次向下折叠

③ 吸气抬头延伸脊柱

四、 战士二式

① 双手叉腰,左脚打开90度,右脚内旋45-60度,保持髋骨正对前方

② 吸气打开双手侧平举延伸脊柱向上

③ 呼气去左膝下蹲,大腿小腿保持90度,眼睛看向左手指尖方向,注意上体髋骨正对前方。

五、 战士一式

① 双手叉腰,左脚打开90度,右脚内旋45-60度,调整髋骨正对左脚

② 吸气双手向头顶方向延伸

③ 呼气去左膝下蹲,打开胸腔上体后仰,眼睛开斜上方保持8个自然呼吸。

④ 吸气双手收回叉腰,同样方法,进行另一侧练习

六、 燕子飞式

此动作能按摩背部,加强胃部的消化和吸收功能。

真正的美女一定要有个胃,胃好才能更好地消化营养物质,才能让脸蛋,身材得到食物的滋养,经常练习此体式,会让你的胃健健康康。

① 俯卧,双腿伸直并拢,下巴着地,双手放在身体两侧,掌心向下。

② 双臂向外侧平移与身体呈45度。双腿也向外打开,与肩同宽。

③ 吸气,双臂带动上半身尽量向后方拉伸,抬头,尽量让胸部离地,同时抬起下肢,让身体头部和脚部翘起,就像燕子在飞。然后呼气,放松,还原。

七、 金字塔式变体

此动作能刺激激素分泌,维持激素平衡

① 双腿左右尽力分开,约两个肩宽,吸气,双臂高举过头,伸直,掌心朝前。

② 呼气,拉伸脊背弯腰向前、向下,双手着地,把头顶放在双脚中间处,尽量和双脚在一条直线上,保持腿部伸直,膝关节不能弯曲。

③ 后慢慢直立,回复至初始姿势。

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