养成好心态的方法

2017-05-27

积极的心态对于幸福生活是很重要的。积极的心态有助于你在负面情绪出现时,及时将之转化为正面情绪。为了培养积极的心态,你需要耐心地自我调整,并且培养良好的人际关系。今天,小编为你带来了养成好心态的方法。

养成好心态的方法是什么

1.欢笑。

据说孩子一天会笑400次,大人一天才笑15次。科学家发现,人们因微笑而快乐,笑1分钟的效果相当于锻炼30分钟。印度人喜欢清早围在广场上,边运动边哈哈大笑,被称为“欢笑瑜伽”。不妨定个计划,今天让自己笑20次,明天笑40次,后天笑60次……慢慢地在20天内养成爱笑的好习惯。

2.感恩。

有对夫妻总吵架。后来,妻子每天逼自己写出丈夫的3个优点及具体表现。即使想不到新的,重复之前的也要写满3个。一个月下来,她发现丈夫变得更加可爱、可敬,两人的关系也融洽了许多。在丈夫生日那天,她送上写满丈夫优点的本子作为礼物,丈夫感动地把她拥在怀里。感恩不仅有益身心健康,更能使我们的人际关系变得和谐。试着每天对生活或某个人说出3条感恩的理由。20天后,你一定会感到生活有巨大的变化。

3.付出爱心。

美国心理学家埃里克森曾治疗过一个抑郁症的老太太。她终身未嫁,没有朋友,孤独地住在老屋里。埃里克森见她爱种紫罗兰,于是让她在邻居家有结婚、生子等喜事时送去紫罗兰贺喜。慢慢地,城里所有人都受惠于她,她也有了无数朋友,并被称为“紫罗兰皇后”。付出爱心并不需要很多钱,哪怕为人开门、车上让个座,都能在送出爱的同时,也给自己一份快乐。

保持好心情的方法

1.把闹钟设置成大自然的声音

古时候,人们没有闹钟,但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来,习惯将闹钟设成劲爆的音乐,从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉,带来的往往是烦躁的心情。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出,好的音乐能放松情绪,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等,都能让人身临其境,使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音,让自己从放松的状态中醒来。

2.醒后搓搓脸

早上醒来后不要急于起身,可以先在床上活动一下四肢和头部,然后再搓搓脸。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授表示,搓脸可以增加面部血液循环,让你一下精神起来。

3.养成排便生物钟

肠道是人体的“下水道”,我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞,大便长期滞留,很容易使各种毒素被肠道反复吸收,影响健康。所以,“一定要养成每天固定排便的习惯。”台北市立联合医院中兴院区中医师吴明珠表示,在起床或早餐后,固定时间到厕所里去蹲一蹲,能让身体养成定点排便的习惯,即使没有便意也可以试试,形成的自己排便生物钟。

4.在穿衣镜前摆个自信的姿势

每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示,照镜子让人充满信心,拥有好心情。首先,笔直地站在镜子前,对自己微笑,看到自己积极乐观的形象。然后,想几件开心的事情,体会与心灵对话的美好感觉。接下来,深呼吸三四次,让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心。

5.喝一杯“起床水”。

早上第一杯水,能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒,对维护人体健康作用显著。美国“维基百科”网站刊文指出,各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性,能预防骨质疏松,改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

6.早餐要吃热的。

中山大学公共卫生学院营养系蒋卓勤教授表示,一份营养早餐应该包括四类食物:谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐,才能保证营养均衡。另外,每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间,不要边走边吃,或买点饼干等零食当早点,这样容易营养不良。

7.看一会儿电视。

在吃早饭或喝水的间隙,不妨拿起当天的报纸,浏览一下新闻,或看看电视,它能让你得到最新消息,收获喜欢阅读的内容,从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具,也可以带上一份报纸,在保持平衡的状态下读一读,为当天的工作增加一些谈资。

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