练太极拳健身原则
太极拳是我国优秀的文化遗产之一。其哲理博大精深,是祖国传统养生健身瑰宝,具有独特的修身、健身、防身功能。下面就和小编一起来看看练太极拳健身原则吧!
练太极拳健身原则
1、松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。
2、静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用,对治疗神经衰弱有很好的效果。
3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合,能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的适应能力和抗病能力。
4、深是呼吸匀细深长,沉静稳定,气沉丹田,加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用。
练太极拳牢记六个要点
1、习练太极拳要有良师之指导、好友之切磋,而最紧要者,是逐日自身之锻炼
终思无益,不如练也。若能晨昏无间,寒暑不易,一经动念,即举习练,无论老幼男女,坚持数年,必有益处,甚者会有阶段性的成功。单靠看光盘或是书籍,其内在的许多就会无从知晓,或是仅知其表,我们期盼的是知行合一,表里如一。
2、习练太极拳之程序,先练拳架,其次推手,再则器械
练拳架时应注意内外上下,内者,即所谓用意不用力;外者,即周身轻灵,节节贯穿,由脚而腿而腰,沉肩曲肘;下者,即气沉丹田;上者,即虚灵顶劲等是也。初学之时,先此数句,朝夕揣摩,而体会之,一招一式,总须仔细推求,举动练习,务求正确。
3、习练过程中,周身骨节,均须松开自然
其一,口腹不可闭气;其二,四肢腰腿,不可起强劲。此二句,学内家拳者,类能道之,但一举动,一转身,或踢腿转腰,其气喘矣,起身摇矣,其病皆由闭气与起强劲也。
头部不可偏侧与俯仰,若有物顶于头上之意,切忌硬直。目光虽然向前平视,有时当随身法而转移,补身法手法之不足也。口似开非开,似闭非闭,口呼鼻吸,任其自然。
如舌下生津,当随时咽入,勿吐弃之。身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾,宜垂直而不偏。
但遇开合变化时,有含胸拔背、沉肩转腰之活动,初学时更须注意,否则日久难改,必流于板滞,功夫虽深,难以得以致用矣。两臂骨节均须松开,肩应下垂,肘应下曲,掌宜微伸,手尖微曲,以意运臂,以气贯指,日积月累,内劲通灵,其玄妙自生矣。
两腿宜分虚实,起落犹似猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。所谓虚者,非空,其势仍未断,而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之谓。
故腿曲至垂直为准,逾此谓之过劲,身躯前扑,即失中正姿势。脚掌应分踢腿、与蹬脚二式,踢腿时注意脚尖,蹬腿时则注意全掌,意到而气到,气到而劲自到,但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲,身躯波折而不稳,发腿亦无力矣。
4、练习时间,每日起床后两遍,若晨起无暇,则睡前两遍
一日之中,至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后,皆宜避忌。
5、练习地点,以庭院与厅堂,能通空气,多光线者为相宜
忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所,因身体一经运动,呼吸定然深长,故烈风与霉气,如深入腹中,有害于肺脏,易致疾病也。
6、练习之服装,宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜
习练之时,如遇出汗,切忌脱衣裸体,或者冷水揩抹,否则会有疾病找来的。
太极拳能增强锻炼身体的效果。练习太极拳时,应当做到心平气和,保持良好的心态,做到专心致志,集中精力使全身心投入到锻炼中去。
癌症患者练习太极拳的养生功效
对体力要求不高
太极拳动作柔和,锻炼后患者劳而不累,不仅利于肢体关节保健,还对胃肠道、肌肉神经以及大脑有保健作用,长期打太极拳可提高癌症患者机体免疫力,降低癌症复发危险。
提高免疫力
癌症患者的康复,一是需要良好的体质,二是有良好的心态,而打太极拳不仅锻炼了身体,还陶冶了性情,使身心得到极大放松,强化了自身免疫力,进而阻止和延缓病程进展。
帮助恢复
太极拳对癌症患者的术后恢复能够起到一个缓解的作用,但是刚开始学习的时候时间不能太长,以免劳累过度。
所以应该避免激烈的体育锻炼,选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症患者康复期首选的好方法之一,因为它是一种文雅、柔和、轻灵而不用大力、内外结合的运动。
通过太极拳这种有意识地“意动身随”、“意到劲到”、“以意导气”的意识体操,慢慢调整人体的生理功能,从而增强体质,提高抗病能力,以达到强身康复的目的。
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