补充镁元素应该吃什么

2017-06-01

什么食物补充镁

补充镁是很多人都在做的，而不同的人补充镁的方法是不同的，有一些食物就是可以帮助我们补充镁的，下面小编就为大家介绍一下吧!

猪肉属于红肉类，平时炒菜或者把猪骨头压了以后红烧都很不错，补镁效果还算不错的;

杂粮一种，有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一，小米比其它杂粮还容易被人体吸收，而且味道也可以接受;

就是瓜子仁，比如南瓜西瓜还有葵花籽仁，炒熟了一天抓一点吃。补镁的同时还可以补充一些锌，美味的同时还可以补充矿物质;

野菜类，焯水炒菜或者拌凉菜，那个水还可以洗澡用，宝宝用了可以第二年不会起痱子;

有维生素e，小编最爱吃的主食类，甜糯可口，又含有镁，非常不错哦!

花生里富含大量的蛋白质和钙，磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质，是个比较好的食物;

燕麦可以治疗便秘，因为是一种粗粮类吃了会很快饱腹所以也可以有助于减肥。不仅含镁，燕麦的钙也很丰富，要知道补钙必须和镁在一起补菜有效果的。缺镁会引起痉挛，所以多吃燕麦吧!

补充镁元素是有一些食疗方的，这些食疗方不但美味并且十分的健康，下面小编就为大家介绍一些吧!

原料：粳米50g，绿豆适量的。

制作方法：用绿豆同粳米煮为稀粥。

作用：绿豆是食物里含镁比较多的一种，每百克含镁147.8mg，该粥为补镁上等食物。

原料：黄精、黑豆各30g。

制作方法：将洗干净的黄精、黑豆各30g煮熟，黄精和黑豆一起吃，每天两回。

作用：补镁。黑豆含有大量镁元素，每百克含镁157.3mg。

原料：甘薯若干。

制作方法：将甘薯切成小厚片，上火煮熟。因甘薯包含大量黏液质，煮后会自然成羹。

作用：补镁。镁在甘薯里含量为每百克含80.6mg。