太极拳是未来人类养生法宝

2016-12-26

太极拳是未来人类养生法宝

太极拳是我们祖先在长期的生存斗争中的健身养生的智慧结晶，太极拳是一种天然的养生法宝，对现代人具有重要作用。

它一不靠医药，二不用复杂器材，三不需场地，四不污染环境。为了健身不论年龄、性别，人人都可习练。特别适合中、老年人。

由于建国以来领导大力提倡，有群众组织的推动，有高深造诣的拳师言传身授，有广大人民积极的参与，太极拳越来越成为最受我国人民欢迎的健身运动。

常练太极拳能提高健身水平，太极拳是中国传统非物质文化遗产，对人们的身心健康都有积极的影响。

90年代以来，几次大型太极拳集体演练，受到世纪瞩目。据估计世界上已有150个国家和地区10多亿人在习练太极拳。新世纪头一年首届世界太极拳健康大会在我国胜利召开，是送给世界人民的最珍贵礼物。

我们为这一创举叫好。太极拳丰富深邃的文化内涵博大精深，不易被世人充分理解。由于古老的经典著述显得玄妙难懂，用现代科学理念，浅显易懂的文字阐明深奥的太极原理，便于人们特别是青年理解，将有利于太极拳运动广泛深入开展。

根据已有的科学报道，我们从太极拳的健身特点、健身机理、心理健康、抗衰老作用，以及人际关系和谐，天人合一的哲理等方面分别阐述。

太极拳结合了多种功能于一身，可用作健身防身，也可用作养生，练太极拳能提高心理素质，培养良好的生活习惯。

太极拳的健身机理

运动医学研究结果表明，太极拳运动对人休的消化系统、呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统、生殖系统、免疫系统以及代谢的正常运转等都有良好的调节作用。这是由于上述太极拳运动的特点带来的良性生理反应。

一、太极拳锻练时要求“气沉丹田”，即腹式呼吸

这样首先加大了肺活量，充分供氧;同时腹肌与膈肌运动加强了内脏的蠕动，使胃肠的消化功能、肝脏的供血和解毒功能、胰腺分泌等改善。对心脏的作用是促进血液循环与供氧，改善了冠状动脉供血、加强心肌营养。

有报导将练拳组与对照组比较，练拳组活动后脉搏、血压正常，心电图异常者只占28.2%，而对照组不正常心电图占41.3%;1988年中科院武术协会理论组用先进的“心电多相信息鉴别诊断仪”测试了练拳者的多项心脏功能，包括传导、供血、心功率、心律、心肌损伤史。

与对照组比较，长期练拳者心脑供血、传导功能、以及调节心律方面均优于对照。这是因为大脑的有序化，植物神经系统有效的调控着内脏特别是心脏的自律活动。

所以有不同心脑疾患者长期怪持练拳后，心律不齐、供血不足、传导阻滞都有一定程度改善。在这方面还有待深入观察研究。

二、太极拳锻炼对血脂代谢有改善作用

八十年代报道过对疗养人员研究结果：练拳组对脂蛋白与脂质代谢有影响，主要在于升高血清中了的高密度脂蛋白(HDL—C);1988年中科院武协对正常工作人员练拳者测试。对照组高脂血症发病率高达69.9%，而在练拳组中只占25%，明显低于同龄人群。

长期练拳者精神上的紧张状态得到缓解，血液中去甲肾上腺素及肾上腺素明显下降，因而血脂水平也得到调节转为正常，减少了导致动脉硬化的危险因素。当然其它运动如长途步行与慢跑也会有相同的效果。

三、太极拳运动对内分泌功能与免疫功能的调节作用

长期练拳者会在紧张工作后放松身心，使大脑处于最佳功能Э态，使人由于紧张和压力造成的内分泌紊乱恢复正常。随着年龄增长，人的免疫功能也逐渐减退。实验报道：将健康老人分运动组与不运动组，运动组包括慢跑和打太极拳，持续多年后比较。

发现运动组细胞的免疫球蛋白有增高趋势。根据美国切期特大学的神经生理学教授戴维菲尔顿研究发现β-内啡肽可以作用于一种白血球NK细胞，而它是代表人体免疫力的重要标志。

当大脑处在从波占主导的功能态时，必然产生有利于增强免疫力的物质β-内啡肽。这说明练拳有利于提高抵抗菌素力的原因。

四、强化骨骼与肌肉系统是太极拳锻炼带来的直接好处

太极拳强调内练一口气，外练筋、骨、皮。太极拳是内外兼修，外柔内刚，柔中寓刚，唁段炼日久可消除肌肉僵劲，但又不松懈。

通过所有肌群和关节参加园活轻松的协调动作，又减少了神经地紧张度，可保持肌肉弹性，防止肌纤维萎缩;对骨骼系统的锻炼也是全面的。

长期练拳可使脊柱保持正常姿态，关节灵活，韧带强劲，可防治颈椎病、肩周炎、腰椎病及腰腿痛等退行性疾病;并可延缓骨质疏松症的发生发展，这也与内分泌调节好有关系。

武术协会对长期练拳者测试过骨密度，发现比正常人更高，有的人脚跟部骨密度特别高，说明经常练拳的好处。

太极拳锻炼与延缓衰老

衰老是自然规律不可抗拒。从形体到内脏，从生理到心理一系列错综复杂、微妙不可逆的改变，随增龄而加速。通过以上阐述的太极健身养心的机理，练拳必然可以延缓衰老进程，已为古、今许多练拳者的实践所证明。

现代许多老年病70%死亡是心身疾病，紧张、焦虑、愤怒、忧郁等恶劣情绪，都是致病和早衰的根源。而太极拳正是针对“衰老综合症”的克星。可以举出一些国外的实验报告说明。

美国研究所对62名60岁以上超重并患有高血压的病人进行3个月太极拳训练，每次练30-40分钟，与其它有氧运动比较，太极拳组血压降低的程度相当于中等有氧运动组。而练拳既不需特别设备，又不会太激烈令人生畏，事半功倍，更易为外国老年人接受。

骨质疏松症是老年人的大敌，它是致伤残的主要原因。据报道：常年打太极拳的人骨质疏松发生率为36.6%，而对照组高达63.8%。脊柱畸形发生率太极拳组为25.8%，而对照组则为47.2%。常练拳可以延缓骨质疏松与防止关节畸形、驼背和骨折的发生。

对70岁以上老人进行15周太极拳训练后，发现老人摔倒的风险比同龄人下降49%。人老先从脚下开始，长期练拳的确可以延缓腿部衰老，使老年人在行动中保持身体平衡，不易跌跤。

太极拳锻炼对老年人心脑血管病症状的改善也有不少报道。心脑血管疾病、高血压、糖尿病等都是随年龄增长而来的老年病，而且它们也会进一步加速老化。延缓衰老最好从中年开始，当然从青少年开始练拳，会收到更好的效果，定会推迟衰老的到来。

太极拳锻炼与协调人际关系

太极拳作为中华武术的组成部分，经过长期演变，到明、清时期形成了兼备多种功能的武艺，它是既有自卫御敌又有强身健体、娱乐表演多种作用的体育活动。现代武术太极拳更多是作为健身的手段。但在太极拳的每个招式中，还保留了御敌自卫的内涵。

所以出于防身自卫的需要演练太极拳，其中也蕴含着很深的哲理。在原则上是“人不犯我，我不犯人”;在方法是上“以柔克刚”，“四两拨千斤”;在策略上是“刚柔并济”，不退让不低头;在目的上是“与人为善，、和平相处”。

练拳者常常是“以拳会友”，通过一起练拳互相切磋拳艺，达到人际关系的调谐。人际关系协调是使人达到内心平衡的必要条件;反之只有一个心理健康的人，才能更好地理解“已所不欲，无施于人”的道理。在习练太极拳的同时，也培养出正确的与人相处的原则与修养。悟出人们只有和谐相处，才能共存共荣。

太极拳是未来人类养生法宝

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