初学者应该如何练瑜伽

2017-03-19

瑜伽已经走进了千家万户,越来越多的朋友喜欢上了瑜伽运动。那么,初学者应该如何练瑜伽呢?下面一起随小编来看看吧。

初学练瑜伽注意事项

(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习,让瑜伽动作更加规范的进行。

(二)莫存攀比

我们都知道练习瑜伽是一场修行,而并非是项比赛。

练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。

每一个人都有自己擅长的动作,或者不擅长的动作,只要每天都在认真的练习就可以了,不要攀比。

(三)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

用鼻子回想可以帮助我们少吸入微尘,有利于保持鼻腔的卫生,从而避免一些呼吸疾病的发生。

利于保持鼻腔的卫生,从而避免一些呼吸疾病的发生

若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

注意事项

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。

练习瑜伽时应该按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。

切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员。练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

练瑜伽的相关禁忌

禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

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