kitty健美瘦身操视频

2017-06-05

健美瘦身操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。你知道如何练好kitty健美瘦身操吗?下面是小编为你带来的kitty健美瘦身操视频,一起来看一看吧。

kitty健美瘦身操视频教程###简单易行健美瘦身操的做法活动臂(防止两臂肌肉松驰)。两手握住毛巾,同时上举,尽量向左(右)后方用力,腰背挺直,两侧交替,反复做。两手握住硬皮本,两臂向前平伸,腰背挺直,然后两臂缩回,手掌朝外,再两臂伸直,反复做。

活动腰(使腰围变细)。两手握住比肩稍宽一点的毛巾,前举与肩平行,腰背挺直,用力向左(右)转腰。连做两次后再换方向重复做。做时上体要正直,脚不要动。两手握住比肩稍宽的毛巾,两臂上举与肩平,两脚分开站立,然后躯干向前弯屈。两臂举起在两耳边,一侧手臂在两脚之间用力摸地板,另一侧手臂要绷直在耳朵的上边,两侧交替重复做。

活动胸(使胸部丰满)两手握住毛巾,上举向后振臂,同时挺胸收腹,重复做.两手在身后握住硬皮本,边向外吐气,边弓缩身体,然后边吸气,边向前用力快速挺直身体,重复做。

活动肋侧(减少肋侧脂肪)两手握住硬皮本,高举在头上,两臂与上体同时向一侧厕,胳膊向侧面用力振,不要向前用力。还原后再向另一侧届体。两脚分开站立,与肩同宽,左手举起毛巾向上摆动,然后上半身向右侧屈体。左手臂放在耳朵的左侧,然后换右手向相反方向屈体。

活动腹(使腹部平坦)’仰卧,两手握住硬皮本,向上平举,与身体垂直,两脚同时向上举起,夹住手里的硬皮本,然后脚放回地面,不要落地,再向上举,把本子还原到手本,反复做。坐在地上,两腿伸直,两手握住毛巾,平举,与两腿平行。然后届腿从毛巾上边伸出去,身体呈“V”字形,再还原到原来的位置,重复做。

活动背(加强背部肌肉)俯卧,一手持球,拨球,使之从手臂下面通过胸部滚到另一手中。球滚动时,两臂伸平,向后张开,背部向上抬起,胸部不要碰到球,腿和脚要绷直,重复做。俯卧,两手握住毛巾两端,身涔以背部为中心,脚与腿绷直,与手臂和头部同时用力向上抬起。

活动腿(减小腿围)用毛巾套住一只脚,另一条腿伸直,用力向上提,抻一两次后,换另一只脚,重复做。两手握毛巾,伸直平举胸前,屈嗵起立,然后再向前下屈体,手用力触地,但腿要伸直,重复做。站立,一手握毛巾在头上有节奏的环绕,然后身体跳起,让毛巾在自己脚下环绕,不要让毛巾碰到脚。

伸展全身两手握毛巾,两臂同时举起向后用力,一只脚支撑地面,另一脚与臂同步向汇后方踢。两腿交替,重复做。

更多相关阅读

最新发布的文章