怎么才能最快瘦身

2016-12-02

最快瘦身方法之换小盘子吃饭

康奈尔大学的研究主任Brian Wansink做了一个实验，邀请他的学生来参加自助冰激凌大餐，发给大家两种不同大小的盘子和调羹选择。选择较大尺寸盘子的同学比其他同学要多吃31%，而选择较大调羹的同学比其他同学要多吃57%的冰激凌。

最快瘦身方法之最后吃主食

在减肥的时候，拒绝碳水化合物的摄取并不是最主要的任务，而是定时定量的摄取。去年100名过胖的人参加了一项节食的实验，每天摄取20%蛋白质、30%脂肪和50%的碳水化合物。第一组每天吃淀粉，第二组把碳水化合物放在晚餐时候吃。六个月后，第二组的组员说每天都感觉很饱，而且腰腹和脂肪明显减少，人也精神不少。

最快瘦身方法之查阅邮件

不要小看你的收件箱，那可能会成为各种营养减肥群发邮件的汇集地。纽约营养学家Joy Bauer就经常会在她的美食网站上面给注册者发送营养减肥食谱的相关讯息。有人尝试了相关的方法果然在一种非常健康的情况下成功减重。

最快瘦身方法之关灯睡觉

睡觉的时候切断一切光源可以让身体变得比较轻盈。俄亥俄州立大学的研究人员发现，在全暗的空间内睡觉老鼠比那些在光线非常充足或是微暗的光线下睡觉的老鼠更瘦。

最快瘦身方法之适当奖励

吃过一顿大餐后，不用太自责。一直处于节食阶段的人会用大吃大喝来释放自己的压力，而那些压力就是她们遇到减肥瓶颈造成的。

最快瘦身方法之少看电视

一个成人每天会在电脑或者电视前至少呆5个小时。当研究人员使这些人看电脑或者电视的频率降低50%的时候，她们每天会比平常多消耗119卡路里。

最快瘦身方法之尽情流汗

许多人都认为运动瘦身很难坚持，他们认为最好的减肥方法就是减少卡路里的摄取。但从另一方面来看，运动对于有心血管问题的和精神状态不佳的人来说是很有帮助的。特别是在瘦了几斤之后，运动可以让你的肌肉更加紧实。

最快瘦身方法之睡在凉爽的房间里

在室温低的房间里睡觉会改善你的睡眠质量和新陈代谢。当室温比较低的时候，人体自身为了取暖就会体温升高，从而燃烧脂肪。

最快瘦身方法之慎用抗过敏药物

有些人需要服用抗过敏药物，所以增加体重就跟流鼻涕和眼睛发炎一样普通。耶鲁医学院教授Joseph Ratliff经过研究发现，H1型的抗阻胺药物(如Claritin克敏能)阻止免疫系统的组胺，会加速脂肪分解同时刺激食欲，所以这个时候如果控制不住多进食自然会发胖。所以要想根本解决的话，也只试试运动了。

最快瘦身方法之把减肥融入生活

1.把家里的塑料瓶装满水，就成了一个简单的哑铃。煲汤做饭的时候，没事就举它几十下，就能够瘦手臂，有效赶走你的蝴蝶袖哦。

2.吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视，实在控制不住，就站着玩站着看，这是有效平坦你小腹的好习惯。

3.少坐电梯，跑楼梯是一项不错的减肥方式，平时出门的时候提前半小时，走一站路再搭车。20分钟以内的路程，都可以考虑步行。长期坚持下来，你就会发现，真的可以瘦了。

4.利用周末时间多搞搞卫生，在爬高摸低的劳动中出一身汗，不仅心情舒畅，连你的小肚子不知不觉也不见了。

5.减少外出用餐时间。餐馆里面的美食会让你食欲大开，并且不自觉点多几瓶酒或者饮料。好不容易控制的热量又涨上去了，这就是导致发胖的一个重要因素。饮食有规律额、有节制才能控制体重。

最快瘦身方法之管住自己的嘴巴

1.多喝水

刚吃完饭就想着吃点心，可能表示你身体的水分不足。喝一杯水看看吃东西的欲望是不是渐渐消失了。

2.散步

站起来去倒一杯水，或者去户外走走。几分钟的运动加上景色的转换，可以转移你想吃东西的欲望。

3.刷牙

吃完饭后立即刷牙，你通常想要维持口腔的清新干净，因而会放弃吃零食或者宵夜的念头。