夏季运动小常识

2017-06-26

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄。下面jy135小编为大家整理了夏季运动小常识,一起和小编看看吧!

夏季运动小常识

运动首选清凉路线

羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行,因为场地较大,能让人在运动的过程中感觉到舒适,选择瑜伽则可以通过呼吸和冥想缓解焦虑的情绪,游泳也是很好的运动项目。

户外运动最好选择清晨或傍晚

户外运动最好选择在清晨或傍晚,以游泳为例,下午4点—7点最为合适,每次游10—30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息,清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。

注意:室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。

高温不宜进行高强度运动

高温环境下不宜进行高强度运动,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等。

适当喝水

运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450—600毫升,运动过程中,每15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可,运动后不要一次性大量喝水,否则会引起不适。

运动量

夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的1/2-1/3,运动要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,一次锻炼时间以20至30分钟为宜。

适当休息

运动一段时间要停下来稍作休息,还要保证充足的睡眠,这对防止中暑十分重要,运动后大汗淋漓,马上用冷水冲澡,容易感冒,而且造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡,运动时不要直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗能力。

夏季的运动锻炼对健康起着重要作用,要注意方法,掌握一些常识对健身起到更好的作用。

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游泳

夏天去游泳神马的最有爱啦。既充满乐趣,燃脂效率又高。

水的传热能力比空气快25倍,一般人体产热约1/5用于生命活动,其余大部从体表散发,游泳时会有更多的体热经水的传导散失,这样人体散热越多,能量消耗也越多。而且,游泳是一种全身性的运动,几乎调动了人体大部分肌肉群,而作为一种有氧运动,它还能增强人的心肺功能。水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩,对心血管系统的负担也不会过大。

通常我们采取较多的泳姿就是蛙泳和自由泳,以自由泳与蛙泳相比,相同速度时,自由泳的能量消耗大于蛙泳,运动过程中可以选择两种泳姿交替的方式。通常体重60kg的成年人游泳一小时可以消耗1000大卡左右的热量。

骑行

夏日清晨或傍晚,骑着单车,身边习习凉风掠过,湾湾文艺片里的女猪脚都是酱婶儿的!(⊙o⊙)…如果你非要正午粗去我也不拦你。

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。健康环保简直棒棒哒!

快走

如果觉得夏天跑步汗流浃背太辛苦的话,可以采用快步走的模式来减肥。快步走相比快跑对膝盖的伤害小,减肥效果不输给慢跑哦。快步走时,要注意姿势正确,要挺直腰背,两手摆动幅度尽量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小时,每次30分钟以上的效果最佳。

跳舞

建议女孩子在炎炎夏日里来到圣洁的舞蹈教室进行芭蕾形体的训练,在优雅的音乐伴奏下跳舞,会令整个人的心情变好。而且,跳舞的动作丰富,挺拔和矫正身体形态,同样体重的两个人,腰背挺拔的人要比佝偻驼背的人视觉上要瘦10斤。

瑜伽

瑜伽,在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动,三伏天是练习瑜伽的黄金时间,温度自然高,身体容易热起来,通过练习会把体内多年深入骨髓的寒气逼出来。有效改善冬天怕冷,手脚冰凉等症状。起到冬病夏治的作用。瑜伽是一项能锻炼到身体五脏六腑的运动。瑜伽节奏舒缓,配合冥想可以很好地静心。但需要注意的是,做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。

只要做到自己极限就好。除了传统的哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等之外,现在有很多适合中国人习练的特色瑜伽也异常有趣,如球瑜伽、空中瑜伽、茶熏瑜伽等课程可供选择。

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