更年期保养子宫的方法

2017-06-14

1、准备动作

采用腹式方法呼吸，双手相对放于下腹部。先吸气，速度的要慢一些让你的小腹慢慢膨胀起来。再呼气，速度也要慢一点，让你的小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或者吸气的时间最好是保持在10秒钟以上。此外吸气、呼气的次数来回最少也要20次。整个腹式呼吸是本套运动的第一步，因此一定要打好基础。

2、双手向上

双手相对合十，慢慢举起手臂向上伸展，同时将身体向上提，在提的过程中感受脊柱的伸展和身体的放松，此动作建议重复9次左右。

3、扣手扩胸

左右手手指相互扣住，放于背后，同时调整呼吸的节奏，将胸腔和背部伸展开来。此动作可以重复做9次左右。有些女性在背后无法做到两手相扣，因此可以用毛巾作为练习的辅助道具。

4、盆底肌肉锻炼

将手臂举起保持向前平伸的姿势，之后顺势向下蹲，收起小腹提起肛门，会阴部位也要收紧，此过程中保持时间尽量在5秒钟以上，这样才能达到好的锻炼效果。之后呼气放松身体。此动作可以重复做9次左右。

5、骨盆旋转运动

保持两个肩膀不动，通过腰部的力量而不是其他外力带动骨盆旋转，旋转的方向可按顺时针、逆时针进行，同时旋转的圈数，建议顺、逆时针各30圈以上。

6、踮脚放松运动

首先，让身体保持放松，吸气，同时将脚踮起，保持姿势后抖动脚跟，要注意脚跟要离开地面，这样才能促进全身血液循环。

更年期子宫保养的注意事项

1、积极避孕。

据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显着增加。

如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。

小编提醒：与十几年前相比，子宫肌瘤越来越青睐三四十岁的中年女性，特别是未育、性生活失调和性情抑郁这三类女性。妇科专家介绍，子宫肌瘤的具体原因目前尚不十分明确，但研究表明，激素分泌过于旺盛，是导致子宫肌瘤的最普遍原因，而女性的这三种行为模式，是造成内分泌紊乱，导致激素分泌过剩的罪魁祸首。

2、不要纵欲乱性。

性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的性交，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。

3、严防产后宫脱。

产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。

4、减少高脂食物。

高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食结构来摄取必要的营养。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

5、注意观察月经、白带是否正常。

如发现白带增多，经期出血异常要及时就医，并作相关的检查，做到早发现早治疗。