女性秋季吃什么养生

秋天的脚步渐渐近了，天也一天天变冷了，秋季养生要从日常的小事做起。当然了吃对了食物就等于做好养生了。下面就是小编为大家整理的关于女性秋季的时候吃什么养生，供大家参考。

女人秋天吃什么养生

一、吃肉

中医认为秋季适当的吃一些红色的肉类可以去胃寒补阳气对促进身体健康是有很大的好处的。所谓“贴秋膘”其实说的也正是这样的道理。日常可适当吃点羊肉，牛肉，猪肉等等都是不错的选择。但是要注意用量，千万不要吃过多了，否则容易引起肥胖的问题。再者在吃肉类食物之后，最好可以多吃点素食，以均衡营养。

二、发酵的食物

刚刚经过了食欲不好的夏季，秋季更应该多吃一点暖胃的东西了，而发酵过的食物富含大写的微生物，具有改善肠胃功能的作用，同时还能帮助分解食物中的蛋白质，可以更好的促进身体营养的吸收。像平时我们喝的酸奶，米酒，豆浆也都是不错的选择。

三、蛋类

不可否认的是蛋类的蛋白质含量是最高的，而其中的优质蛋白质的含量也是非常高的。再者其卵磷脂，脂肪酸等含量也不少。加上蛋类本身也是属于较容易消化的食物，所以秋季适当吃点蛋类对促进身体健康也是有好处的。

四、薯类食物

薯类食物不仅粗纤维含量是最多的，而且其各种维生素，矿物质的含量也不少，多薯类食物不仅可补充能量，促进排便，而且薯类食物还具有抗癌的作用呢?像红薯，紫薯，山药等等也都是不错的选择。

五、坚果

坚果是女性最好的朋友之一，特别是坚果类中的维生素E有助于女性保持年轻的活力，再者对促进心脏健康也是会有很大的帮助的。像开水果，蚕豆，瓜子，核桃，板栗等等也都是非常不错的选择的。

六、蔬菜

无论哪一个季节女性都应该多吃蔬菜，秋季是公认的蔬菜最多的一个季节，此时可以多选择一些应季蔬菜，像白萝卜，卷心菜，菜菜，八月豆等等都是这个季节最多的蔬菜之一，多吃不仅可以补充维生素还可保持身体营养的均衡对促进身体健康非常不错。

七、水果

女人是水做的，而水果不仅含有丰富的水份，同时其维生素C的含量也是最多的。眼下上市的水果主要有柚子，橘子，柠檬，哈密瓜等等都是不错的选择。其实对于女性朋友来说在购买水果的时候只要尽量选择那种相对其它季节较便宜的水果大多数情况下都是应季的水果。

八、豆类

豆类食物对促进女性的激素分泌，保持身体健康具有很大帮助。对于女性朋友们来说，每天适当吃点豆类更是保持内分泌平衡，卵巢年轻的最好方法之一。

秋季减肥食谱一：瘦身红豆水

这款红豆水是做营养师的朋友长期在喝的，就代替平日的饮用水，一天几大杯那么喝，消浮肿还美肤瘦腿，红小豆的超强大功效还是不容小觑的。试饮了几次，很喜欢喝，但愿就这么坚持下去，变得美美的。

难度：配菜(中级) 时间：10-30分钟

主料：红小豆200g

瘦身红豆水的做法:

1. 红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒

2. 约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可

3. 稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可(不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦)

小贴士

1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉

2.这个每次冲多少分量放多少水都很随意，但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来

3.为了消肿减肥美容就不要加糖了哈，其实不加糖也很好喝呢!

秋季减肥食谱二：糯米银耳莲子粥

银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。养了一身的膘，也该开甩掉身上的赘肉了吧?有位美容达人说了，吃白则白，吃黑则黑。秋季来了，让我们开始美白嫩肤瘦身之旅吧!

难度：配菜(中级) 时间：1小时以上

主料：糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

糯米银耳莲子粥的做法

1. 糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时;

2. 无核金丝枣浸泡半小时;

3. 银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟;

4. 锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟;

5. 放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。

小贴士

1、煮粥的时候，水沸后再放入米，可避免破坏米中的营养;

2、糯米、莲子不容易煮烂，可提前浸泡1-2个小时;

3、冰糖可以稍晚一点儿放，放得太早的话，粥容易变黄。