佳木斯健身操视频
2017-06-05
为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。现在就跟着小编一起来了解一下佳木斯健身操视频吧。
佳木斯健身操视频教程 健身操的招式
一、相扑蹲式。
动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。
动作强度:反复蹲起8~16次。
运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。
二、屈蹲转体。
动作要领:双腿以肩宽站立,双手自然弯曲在身体前侧,臀部向地面方向下蹲,确保臀部在双腿中间,上半身脊柱扭转,手臂伸直向远,自然一前一后,想象去触碰地面,站立还原,换另外一侧。
动作强度:左右各8次。
运动目的:加强下半身的力量,雕塑臀部线条,同时增强脊柱柔韧性。
屈蹲转体
三、支撑提膝。
动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。
动作强度:左右各8次。
运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。
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