最有效的拳击训练方法

初学拳击应知道的基础训练方法有哪些呢?下面小编为大家整理了拳击初学者应该知道的拳击训练最有效的训练方法，欢迎大家阅读！

最有效的拳击训练方法

平衡你的击打

每一次击打都要注意放松，力量，速度和准确性。如果你在某一方面过于关注，其他方面就不平衡了。过于放松会让你容易遭受反击。击打用力过猛会让你很快疲劳。拳速过快会降低力量和准确性。太过于关注准确性会让你疏于防守，这些会令你的风格过于被动。

不是所有的出拳都是平均分配的!

75%的时间使用刺拳，20%时间用后直拳，4%时间用左勾拳，上勾拳只占用1%的时间。这应该作为你的出拳分配指导，用于沙袋练习和实战练习。刺拳是最重要的拳法，没有好的刺拳你的后手拳和左勾拳几乎完全没有用武之地。一个拳手拥有好的刺拳技术可以压制对手的所以其他拳法。在网上看看阿里和德拉霍亚的视频吧。

.防守

防守不是关于不被打着，任何人不踏进擂台就能做到这一点。拳击的原则是“击打但避免被击打”。防守是关于当你移动落位去进攻的过程中不被击中，防守也是关于你击中对手后撤离过程中不被击中。所以不要仅凭固若金汤的防守站着不动，也不要尝试连续躲过二十几拳。如果你在防守之后不发动进攻，那么所有的防守都是没有意义的。

练习防守

训练防守最好的方式是实战练习(慢速的)，实战手靶也不错。你在出拳的时候也要考验你的防守。让你的朋友20分钟一直对你出拳而你仅仅是举手防守是毫无意义的，只有你在出拳的时候你的防守技术才能得到最大程度的锻炼。

耐力

每个人都会累,有两种方式可以克服这个问题：一个是健身和有氧运动，另一种方式是成为一名更高效的拳手-或者说：不要浪费体力!不要出拳用力过猛，不要打失，不要过于压迫对手。让比赛自然而然的展开，尽力去适应这种节奏。想一想游泳，如果你掌握用力的方式和节奏，无需费用你就会游得又快又远。如果你和水做抗争，你会累死而且哪儿也去不了，拳击和人生也是同样的道理。顺势而为!练习气息最好的运动员有最好的气息。合适的呼吸对于高效的运动至关重要。你需要氧气来驱动你的身体。学习如何优雅的吸气和爆发性的呼气，让力量贯穿你的身体。呼吸让你保持放松，节奏并且调节你的运动。快速呼气可以运用到你的每次移动中去。

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