第十二套广场健身操视频

2017-05-26

做健身操可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。下面是小编为你带来的第十二套广场健身操视频,一起来看一看吧。

第十二套广场健身操视频教程 健身操的招式

1、拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。

2、小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿。

3、双臂划圈。自然站立,目视前方,双手下垂,而后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病等功效。

4、双手空抓。双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活而且能改善上半身的血液循环,同时还可去除肩部酸痛、颈椎痛和偏头痛,对肩周炎的效果更为明显。

5、定时练眼。用眼工作时每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

6、勤踮脚尖。平时工作中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。

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