减肥瘦身最有效方法

2017-06-05

减肥在冬季没有几个人成功,因为冬季减肥是最为困难的。很多人在冬季不降反增,那么冬季如何减肥男人?今天小编为大家推荐减肥瘦身最有效方法。

减肥瘦身最有效方法是什么

1.泡盐水澡

在泡澡的时候放入适量的粗盐,这样可以使身体里的废物尽快的排出来,还能够加速身体新陈代谢,是一种健康又享受的冬天减肥方法。

2.以汤代饭

汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100至190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。

3.吃醋

平时多吃醋也是能够减肥的哦。由大米或高梁发酵的醋含有大量的氨基酸和矿物质,可维持体重,降低主食中糖的指数,帮助维持血糖水平,所以,想减肥,不妨吃吃醋吧!但要注意哦!普通的醋如醋精对身体可不好,别吃这些哦!吃醋也要吃对醋才利于减肥。

4.水果蔬菜

不管是水果还是蔬菜,它们都含有丰富的纤维,能够让人产生饱足感。且纤维素还有润肠通便的作用,帮助你排出体内的毒素,并加快新陈代谢,达到减肥的目的。那么有的朋友就会问,吃什么可以减肥呢?待小编慢慢道来。每天至少要吃上三小盘的青菜,嘴馋的时候,也可切些水果片来代替高热量高糖分的零食,以避免摄取过量。

5.运动

冬季虽然很多人都不喜欢运动,但是减肥这可以选择一些室内的运动。瑜珈就是一个最好的选择,天天坚持运动1小时,一周瘦10斤没有问题。

6.拒绝减肥餐

有一种观点认为,减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候,你的身体会得到一个能量供应不足的信号,这样全身的身体代谢速率就会下降,当你恢复正常饮食后,身体恢复正常新陈代谢有一个延时,这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食,更重要的是保持身体正常的新陈代谢,不如适当增加卡路里摄入,每天至少保证200g的碳水化合物摄入,并做适量运动,这样身体代谢率就不会减慢了。

食疗的减肥瘦身方法

1、减少每天热量的摄入。

人体是一个能量的平衡体,每天只要是摄入的热量和代谢的热量平衡,体重就会维持恒定,而肥胖的人往往是摄入的热量大于消耗的热量,因此多余的热量转化为脂肪储存起来,那只要在食物上进行控制,减少热量的摄入,就可达到减肥的目的。比如一个爱吃肉的人,想减肥只要做到每天少吃肉,只要坚持下去,一定可以把体重减下来。

2、减少每天食物的摄入量。

一般而言比较肥胖的人大都是食欲比较旺盛的人,而且非常的喜欢美食,看到美食往往抵挡不住诱惑,就会大吃一顿,其实,我们的胃已经装了足够给身体提供热量的食物,但是,因为眼睛还没吃饱,嘴巴还没过瘾,因此,还会继续吃,这样摄入了大量的食物,就导致肥胖,所以,控制每一餐食物的摄入量,坚持下去一定可以瘦下来。

3、改变饮食习惯。

一般肥胖的人吃饭喜欢狼吞虎咽、风卷残云,看上去吃的很香,结果一定时间内就进入了大量的食物,等到大脑的饱腹中枢发出已经吃饱的信号时,已经吃的太多,不胖才怪。只要将进食的习惯改成是慢慢吃,一顿饭至少延长20分钟,就可以瘦下来。

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