跑步对身体器官有什么好处

2017-04-17

跑步对身体器官的好处

1、对肠胃好：中长跑可以使人情绪饱满、乐观，可以增进食欲，适当加强消化功能，来促进营养的吸收。当然，更让人羡慕的是怎么吃也吃不胖。

2、肩部、颈部、脊椎：经常坐在电脑前的人可能会有一些颈椎、肩部的问题，而正确的跑步姿势要求背部是挺直放松的，长期坚持的话会对颈椎及肩部的不适得到很大的改善。

3、提升血液质量：经常跑步就会有强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也比常人好，身体对于长期性的中长跑会发生适应性的改变，这样可改善新陈代谢，从而减低血脂和胆固醇水平。

4、骨骼：长期中长跑可适当提高各关节的強度及韧带的柔软度，同时增加骨骼的密度、增强强度，避免人到老年患上退化性的骨质疏松。

5、肝脏：跑步可以消除脂肪肝，这在很多跑步者身上都有了验证，的确有效。

1.增强免疫力。多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。

2.防病增寿。美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

3.健臀美腿。跑步能增强体质，还能提高其他运动方式的锻炼效果，比如，跑步对臀部和腿部健美大有裨益。

4.强健肺部。跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。

5.提升自信。研究发现，跑完5000米或马拉松的人，自信心激增，自身成就感也更强烈。

6.改善情绪。跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

1、从走路到跑步

喜欢跑步的人都知道，要想顺利地热身，几乎是不可能的事。只有那些上了年纪的中老年人，才会了解热身的重要。因此对于年轻人来说，刚开始跑步，先走路热身，从慢走到快走，然后从快走到小跑步，再从小跑步到大跑步，至少这也算是热身的一种好方法。

2、场地尽量选择软质地面

跑步很容易对下半身造成骨骼关节的伤害，所以选择野外的草地、运动专用地板、或者是较软质的泥土地、沙滩，这样才能减少对自己的伤害。

3、需补充大量水分：

跑步过程中会流失大量的水分，所以在短程跑步后，在略事休息时，就必须补充适当水分。而远程跑步者，还要特别加强电解质溶液的补充，这样才可以让身体的新陈代谢机能保持正常。

4、不要勉强跑步：

前一天晚上如果没有睡好，最好不要急着跑步，宁可美美地睡上一觉，好让身体休息，这样才能具有足够的弹性来应付我们跑步的需求。如果不小心扭伤到脚，也不要急着跑步，宁可好好地加强治疗，让身体复元后，再让自己的跑步生涯变得持久。

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