什么方法可以减胳膊

夏天是秀身材的时候，如果胳膊太多赘肉该怎么办呢?接下来，小编就和大家分享减胳膊方法，希望对各位有帮助!

减胳膊方法一：

一、食疗瘦手臂

手臂粗怎么减?最简单的方法就是先尝试饮食瘦手臂的方法，比如减肥食谱，早上喝一杯牛奶，加一个烤番薯或者一个烤土豆，中午则吃一些新鲜水果，以香蕉和苹果为主。也可以吃适量的米饭以及是水煮青菜。晚上的话就吃馒头就这玉米粥就可以了。

晚饭后一个小时开始运动，主要是现在手臂上裹上几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要手臂甩绳哦，坚持一个月，效果特别理想哦。

二、瘦手臂运动

1、站立后双脚分开与肩同宽，然后双手向前伸直。

2、双手分别向内画圆甩圈2次，保持均匀呼吸，再向外画圆甩圈20次。

注意：画圈甩圈的时候一定要尽量使用手臂的力量，不是手掌的力量，感觉到手臂肌肉有拉伸为宜。

三、举哑铃减手臂

关于举哑铃减手臂的做法没有什么具体的做法，一般举哑铃的话可以随时进行，如果没有哑铃也可以使用装满水的矿泉水瓶子，当然一定要使用手臂的力量而非手掌。

最好是可以养成习惯，在坐着看电视的时候，或者是上班间隙休息的时候，双手各握一个哑铃，先向上举，坚持5个呼吸，再向两边展开，坚持5个呼吸，之后再往前伸直往两端延伸在往上伸展，再往前往两端往上伸展的方式进行举哑铃活动。

四、泡澡按摩减手臂

1、在浴缸里放满热水，然后泡浴缸，待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。

2、以螺旋状的方式按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩哦。

3、之后再持续揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。

减胳膊方法二：

1.伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

2.俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

3.背拉法

准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。