吃什么对眼睛好 吃什么食物对眼睛最好

2017-05-12

现在很多年轻人的工作就是每天面对电脑。大多每天面对电脑超过10个小时,这是平均值。有时候工作忙的时候,可能一天超过15小时都面对着电脑,从日出到日落再到月上树梢!所以保护眼睛也成了一个重要的“项目”。吃什么食物对眼睛最好?下面是小编整理的吃什么对眼睛好,欢迎阅读。

吃什么对眼睛好

一、钙

适当的补充钙质对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用,手术后恢复跟一个人心情也有关系,保持一个好的心态,我想眼睛必定也会好的快一点。

含钙食物有:虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

二、 维生素A

维生素A是维持正常的视觉反应所必须的食物,因为维生素A能够帮助眼睛制造泪液,使得眼睛能够保持滋润,手术后眼睛内泪液缺乏,补充维生素A很有必要。

维生素A其包含:猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。

三、含核黄素的食物

因为眼睛需要眼泪的滋润,而眼泪中含有多种营养物质,其中最重要的就是维生素B2了。

含核黄素的食物:牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。

四、 注重补充微量元素

硒、锌、铬有利于改善眼部组织功能,防治视力减退的作用。如手术后人体注射硒或食用含硒多的食物后,能明显提高视力;尤其是视网膜脱落手术后补锌是最关键的,视网膜、脉络膜中含锌量最高。铬的缺少与造成视力减退和近视有一定的密切相关。

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供铬;含硒多的食物有蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。

五、含维生素C食物

人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

含维生素C的食物:苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕。 眼睛内的视网膜为人类提供了光明,我们要在它需要的时候补充相应的元素,通过休养、食补是对眼睛起到更快的恢复作用!手术后也可以使用视优趴枕,效果会更加明显哦!

吃什么食物对眼睛最好

眼睛干涩吃荠菜

荠菜被称作春菜,别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜,生长于田野、路边及庭院,南京市中西医结合医院营养与食疗专家王东旭副主任医师介绍说,荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。

办公室白领易发生干眼症,荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不宜食用,尤其是大便不成形、经常便溏者。

荠菜食疗方法很多,可炒,可煮,可炖,可作馅,均鲜嫩可口、风味独特。王东旭特别向大家推荐以下三款荠菜食疗方,读者朋友们不妨一试。

眼睛疲劳吃甘薯

人到了一定的年龄,眼睛就会容易疲劳,有时会感到疼痛、睁不开眼,视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”,眼睛出现故障是内脏,特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此,要提高眼睛的机能,先决条件是使内脏机能能得到恢复。

食用甘薯的方法是多种多样的,可直接将其烧煮吃,或制作成干点吃,甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。

蛋###黄越黄对眼睛健康越好

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。

蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成,分别具有不同的营养价值,其中蛋黄营养价值最高的。

有些人不喜欢吃蛋黄,特别是肥胖的人或是正在减肥的人,他们担心吃了蛋黄后会发胖。 关心眼睛的人们可要注意了,叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。

叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用,特别有保护眼睛的作用,多吃玉米对养生有益。

人眼的成像部位是视网膜,而视网膜有一个“黄斑”,里面的黄色营养来源,就是叶黄素和玉米黄素。

这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

多吃菠菜眼睛“亮”

眼睛是人体最辛苦的器官之一,因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。

近日,英国曼彻斯特大学的一项研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。

人们都了解,缺钙的人眼球弹性差,眼轴容易拉长。研究人员还表示,每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活。

会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉,多吃点菠菜,就能弥补这一缺憾,对提高眼球肌肉弹性大大有利。

经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米

由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,出现了黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。

而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康养生。

需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,白玉米中却没有。

所以,出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米。

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