怎样运动瘦身减脂最快

2016-12-02

瘦身减肥需要尝试不同的运动,这样才能达到非常好的瘦身效果,小编今天就推荐一些减脂最快的运动方法。

减脂最快的运动瘦身方法之反转地心引力,对松弛说再见

如何对抗地心引力是每个女孩的终极挑战,要知道松弛不仅体现在面部,还有你的身体,这就是瑜伽绳辅助课程越来越流行的原因。这种通过绳子、墙壁,倒挂身体的练习方式,不仅可以拉伸、打开身体,更可以激活循环系统,深度调理内脏器官,由内而外地改善气色,改善皮肤的松弛状况。只要你没有高血压、心脏病、心血管疾病或是严重的恐高,就可以通过这种辅助练习让你的身体的到最大的舒缓。

减脂最快的运动瘦身方法之边玩边瑜伽 修形更疗身

瑜伽的拜日系列体式塑造腰腹;蝗虫系列体式塑造臀部;所有站立系列体式全面塑造身体的手臂、腰、臀、腿。并且除了垫上系列体式,墙绳辅助的练习更具趣味性和挑战性。瑜伽虽然不能在短时间起到快速减重的效果,但它帮你激活并深度地打开身体,牵引脊柱,放松所有的内脏器官,并且对身体也有很好的修复理疗功效。

减脂最快的运动瘦身方法之告别肩颈背痛职业病

有人觉得瑜伽是鸡肋:慢慢悠悠肯定不能一个月瘦10斤;柔韧不好的人练起来还得忍受痛处去拉筋,直到在《达人秀》看到一个80多岁的老爷爷因为练习瑜伽不但腰背硬朗,而且治好了多年的高血压,我才发现瑜伽能在潜移默化中舒缓、改变身体和心灵。

减脂最快的运动瘦身方法之打拳如舞蹈般好看

练习时都会伴有节奏强劲的音乐,随着音乐挥拳踢腿时,打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、摆、勾拳都非常适合姑娘们在夏天多加练习,通过训练,你的肩、背、手臂的线条会非常性感。如果再同时配合下肢的卷腹等动作,腰两侧的肌肉也会更加紧致,什么露背、露脐装,只要你敢,没什么不能上身。

减脂最快的运动瘦身方法之翘臀运动减肥

25个动作为一组,做三组。其方法是:站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。

减脂最快的运动瘦身方法之侧踢腿

10-20次为1回合,共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是:把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。

减脂最快的运动瘦身方法之后侧抬腿

单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是:将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。

减脂最快的运动瘦身方法之抬腿

10次一组,共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的方法需要平躺,双脚并拢,吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼气,慢慢放下。

减脂最快的运动瘦身方法之自由式

10个动作一组,共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴,双手向前伸直,抬起左手右脚,知道感觉肌肉紧绷,放下,换反方向。

减脂最快的运动瘦身方法之仰卧起坐

50个。做仰卧起坐运动减肥,手不要接触身体,最好放在耳侧,手指可以轻碰耳朵,但手臂要打开不要向前。

减脂最快的运动瘦身方法之双脚交差80度

20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺,双腿抬致90度于水平面垂直,双脚打开交错(叫一定要直,宽度安个人最大限度吧),交换。

减脂最快的运动瘦身方法之空中踩单车

50个。平躺,双脚弯曲成90度举起,小腿于地面水平,做踩单车动作。空中踩单车运动减肥要注意几点:腿部的伸直—弯曲最好是划圆的,小腿不要低于初成90度时的高度,就是伸直后回来要水平拉回,尽量向上踩。

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