适合懒人减肥的方法

2017-06-12

适合懒人减肥的方法有哪些

一、找个伙伴一起减肥

懒人之所以称为懒人，很大部分的原因是没有自觉性，不爱动。所以在减肥的过程中必须找到一个伙伴，在自己想偷懒的时候有个监督的人。这样能很好地避免减肥途中放弃或者是偷懒。只有这样才能让你一直健康有效地瘦下去

二、吃排毒减肥食物

排毒减肥食物通俗来说就是能够加快新陈代谢的食物。而且这类食物的热量非常低，它们能促进体内脂肪的燃烧。这类食物有很多，蔬菜类的有，胡萝卜，芹菜，西红柿，白菜等。水果类的有，苹果，梨子，柠檬，柚子，橙子等。多吃这些，能让身体的毒素全部排出体外。

三、适量地动一动

虽然懒人不喜欢运动，但是在减肥期间，适当的活动一下是十分有必要的。不需要很剧烈的运动，多站站，做做伸展操，或者是仰卧起坐什么的都可以。反正就是要让自己动起来。总之，只有饮食和运动相结合才能收到好的减肥效果。

懒人们的减肥妙计

1、细嚼慢咽

很多人喜欢边吃饭边做其他的事情，例如看电视，聊天什么的。但就是因为这样的一个习惯会让你不知不觉摄入过多的热量。因此吃饭的时候一定要注意力集中。这样才能让大脑更好地接收到已饱的信息。除此之外，吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，这样大脑就会接收到吃饱的假象。以便达到控制热量的目的。不要小看这个方法哦，久了，减肥的效果可是非常明显的哦。

2、少喝果汁

酸酸甜甜的果汁大多数的美眉都喜欢，但其实很多果汁都含有很多的糖分。多喝了不利于减肥的。尤其是那些制作很精美的果汁。其实它添加的糖分都是过量的。所以美眉们一定要注意了。美眉们平时可以多喝水少喝果汁。实在喜欢的话就自己现榨果汁喝。这样比较健康低卡。

3、不吃油腻油炸食物

懒人想要减肥，必须要从饮食上面入手，要养成健康合理的饮食习惯。不要吃一些油腻油炸类得食物。它们很容易让肠道堆积毒素。这样就很容易造成便秘和水肿了。从而影响身体的新陈代谢。平时懒人美眉可以吃一些清淡的食物，尤其要多吃一些含有丰富的膳食纤维的蔬菜是水果。这样对于清洁肠道非常有帮助。

路人减肥原则

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

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