怎么调整好自己的心态

2017-06-26

导语:怎么调整好自己的心态?培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外,在同事、朋友乃至家人中,说话时适当地采用幽默语言,对活跃气氛、融洽关系都非常有益,在一阵会心的笑声中,大家心情特别好。

怎么调整好自己的心态

第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松,进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

怎么调整好自己的心态

推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

换位思考认同法

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

顺其自然自我解脱法

学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

怎么调整好自己的心态

坦然面对。

我们不能把握明天,却能把握今天;我们不能留住时间,却能留住信念。曾经的,已经成为回忆;现在的,好好把握;未来的,还需努力。学会释怀,将那些已经失去的或得不到的东西放逐出心中,让心得到真正意义上的宁静;学会释怀,给自己一片宁静的空间,还自己一份悠然的心境;学会释怀,让自己坦然面对得与失,微笑生活,怡然于当下。有些人,有些事,我们不能强求,也强求不来,既然这样,就放宽心态,任其顺其自然。保持一个豁达的心态,不让自己活得累,更不让自己心太累。生活没有过不去的坎,没有转不过的弯。路就在脚下,自己的路需要自己去行走,不管前面还要经历多少风雨,我们都要努力地踏踏实实地走下去。放宽心态,顺其自然,不去计较生活中的每一件小事的得与失,才是真的开心。心态好,一切都好!为了自己,努力生活,快乐地活着!

别让自己太累。

朋友之间,既有同性的友情也有来自异性的友情,要想保持长久的友情,必须要真诚待之,以平淡来维持,一切顺其自然的发展。并不是因为彼此友情深厚了,就要过多的去关注对方,过多的在乎对方,过多的迁就对方。如果我们过多地关注着,刻意地在乎着,痴情地牵挂着,深情地依恋着,反而因为太在乎而让自己变得敏感,变得脆弱,最终受累的是自己。

自我致歉。

生活中可以追求的东西实在是太多太多。我们都有一些切实可行的梦想,也有些虚妄无边的幻想。不要去苛求什么,也不会去奢望什么,人生的缺憾往往也可以反衬人生的另一种完美。人生不可能尽善尽美,我们不可能让自己每天都过得充满,不可能让自己天天都快乐,不可能让自己的每一个梦想都成真,也不可能掩盖曾经的过失和遗憾。学会自己向自己致歉,自己对自己说一声“对不起”,来给自己一个坚强的理由,也是给自己心灵上最好的安慰。

劳逸结合。

每天的奔波,生活的忙碌,让我们缺少一颗澄明而宁静的心。学会劳逸结合,适时给自己一个宁静的空间。看看书,读读报,写写文字,听听音乐,让自己静下心来,抛却心头的不快和压力,静静地享受属于自己的宁静和快乐。快乐时,就开心地笑;痛苦时,就尽情地流泪;忧伤时,就自己安慰自己;疲惫时,就坐下来休息;失败时,就自己鼓励自己;迷茫时,就清醒大脑,冷静自己。忙碌和闲暇需要自己来安排,快乐和痛苦需要自己来调节,适时给自己创造一个宁静的空间。

别和自己过不去。

当遭到别人的误解,遭到别人的质疑,你会不生气吗?当然做不到。你可以去辩解理论,也可以用样的方式去反驳质问。可是,这样定会遭来对方的还击,事态愈演愈烈,最后的结果定会让自己更加气恼,这不是与自己过不去吗?与其这样,还不如保持沉默,不予理会,淡然待之。你沉默了,这样对方也就会自讨无趣了,一场风波也就因此而平息化解了。

懂得知足常乐。

人无完人,金无赤金。人生不可能一帆风顺,人的欲望无穷无尽,不能满足时,便难以快乐;满足了,又会萌生新的欲望,追求新的满足,如此轮回,永远没有知足可言。凡事不能追求完美。欲望太多,成了累赘;追求太多,成了幻想。因此惟有节制的物质和精神欲望,懂得知足,使欲望容易得到满足,才会产生快乐。

正视现实。

许多事情,总是在经历过后才懂得它的真谛;许多东西,总是在失去后才知道它的珍贵。不要一味地沉浸在过去的记忆里感触自己,忧伤自己,而忘记了现实的美好。人生是一个不断行走的过程。我们所走过的每一个地方,也许都将成为驿站;我们所相遇的每一个人,也许都将成为过客。过去的就已经成为过去,回忆美好的,忘记不愉快的,不要追忆太多不属于自己的人和事。曾经的驿站,只能回顾,却不能驻足;曾经的过客,只能感激,不能停留。把握现在,才是最重要的。

把握取舍。

生活每天都在继续,有的东西我们可以选择永远把握,但有的东西我们必须要学会放弃。有人说,人最大的痛苦莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬,那种取舍不定的挣扎是那么的痛苦。对于不属于自己的东西,抓不住的情感,只能选择放手,不能犹豫不决。放弃和坚持只在一念之间,果断地做出决定,才能让自己彻底斩断痛苦,重新获得一个全新的自己,找到自己的心灵归属。坚持该坚持的,放弃该放弃的,才会活得更洒脱。

自我反思。

人不可不犯错误,总有失误和不理智的时候。当犯了错误后,定会有内疚;当冲动过后,难免会有悔意。 这个时候,我们就需要冷静下来,清醒一下大脑,整理一下思绪,认真反思自己,总结自己。从中真的会从中体会出许多,感悟到许多。学会反思自己,总结自己,补长取短,才能提高自己,才能不断地走向成熟。

不要总是抱怨生活的艰辛,命运的不公,不要压抑自己,迷失自己,让自己沉沦在忧伤里不能自拔,更不要自暴自弃。懂得变通,灵活地处理事情,会让你跨越生命中的很多障碍,少走许多弯路。学会换位思考,站在别人的角度看待和处理问题,就可以发现自己的不足,理解别人的难处,从中能学会许多为人处事之道。

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