1000米短跑训练的方法

经常进行短跑训练可增强自身体质，根据训练时间和水平能力可以小编推荐的选择以下方法。

1000米短跑训练方法

平时多跑有氧 速度可以不用快 但是中间不能有间歇 先把一般耐力练起来 尽量能每天坚持 后面会发现跑1500米会很轻松 然后跑到2000 肯定是没有问题的 。因为只有拥有良好的体能才能去很好的分配体能。

周一：速度和专项能力练习

准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

快速力量、中力量练习练习

腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

放松活动

周二：小力量、一般耐力练习

1

准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2

上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

3

抗阻力练习(利用橡皮条)

4

一般耐力练习3000—5000米慢跑

周三 ：速度耐力练习

准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

沙袋摆腿

100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组

上肢力量练习：卧推或抓举等。

放松活动。

周四： 多项身体素质练习

准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

上肢力量：卧推或抓举或高翻

下肢力量：全蹲+半蹲

动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

放松跑

周六： 技术和素质练习

准备活动慢跑1000米+体操。

专门技术练习

加速跑80米

跑格(节奏和步幅)

60米托重物跑×4

肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

放松活动

1000米短跑饮食恢复方法

在跑前30分钟内补充200ml水、3g葡萄糖，跑后30分钟内补充500ml水、0.5g盐，5g葡萄糖(以上根据个人口味增减量)对恢复体力有帮助。训练期间每天一个苹果、一个香蕉有利于缓解疲劳。