适合冬天的减肥运动_冬天减肥运动做什么

2017-06-16

冬天是让人犯懒的时候,在冬天有什么减肥运动是适合我们做的呢?冬天做哪些减肥运动合适?适合冬天的减肥运动这个问题由小编来为您解答!

冬天最有效的快速减肥法

快速减肥法之脂膜晶

脂膜晶是一种以迷迭香,茴香,咖啡因子,黑葡萄,可可精华为主要成分,具有高渗透性的精华,通过涂抹在皮肤表层,刺激身体中惰性脂肪的新陈代谢。练习瑜伽的过程中配合脂膜晶,弥补了瑜伽和其他运动方式一样耗时长,体力消耗大的缺陷。不仅在练习瑜伽的过程中可以达到很好的辅助效果,甚至在睡觉的时候都在悄悄的帮我们去除多余的脂肪,是一种不可多得的绿色减肥方法。

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

快速减肥法之怎么吃东西

餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

不要太严厉的克扣早餐和午餐,因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。

如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。

所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

仪器减肥只需要躺在减肥床上,通过减肥仪器波形的震动被动运动,最后配合减肥师对相关部位的按摩,达到减肥目的,减肥同时皮肤紧实性大大改善。

适合人群:适合皮肤比较松弛的人群,尤其是产后妈妈。

牛奶醋就是利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法。在饭后饮用牛奶醋可以减轻体重,因此深受女性的欢迎。

冬季有氧运动减肥注意事项

1、热身活动要充足。

准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话,是很容易造成肌肉拉伤的!

2、要合理安排训练量。

应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他人的训练计划,要学会循序渐进,运动量要由小到大,逐步增加。

3、要正确掌握动作步骤。

要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时,最好有同伴在旁保护。

4、运动前后及时补充碳水化合物。

如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的,所以需要你补充一定的营养物质!

5、要注意保暖防冻。

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤保暖,避免寒邪入侵。

有氧运动的好处

1、有氧运动可以增加供氧量

人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升左右。就女性而言,当最大有氧能力降至15毫升以下后,就很容易感到疲劳,活动能力降低。在进行有氧运动时,所吸入的氧气是安静状态下的8倍,它使呼吸加深加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力。

2、有氧运动可以增强心肺功能

长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

3、有氧运动可以减肥塑身

有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终达到减肥塑身的目的。

4、有氧运动可以拥有好心情

有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,有益于缓解紧张,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。另外,有氧活动还能够增加骨密度,防止骨质疏松。在舞蹈健身方面,钢管舞,肚皮舞,爵士舞都可以作为很好的有氧运动,另外瑜伽也是非常不错的选择。

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