如何有效轻松地瘦手臂_简单轻松的瘦臂运动

2017-03-09

你想拥有纤纤手臂吗?许多爱美的女士都希望自己能有纤细的身材。而手臂是她们比较关注的部位之一。那么如何简单有效地去瘦臂呢,小编现在就告诉你简单轻松的瘦臂运动,快来看看这篇文章了解详情吧。

简单轻松的瘦臂运动

手臂画圈

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

站姿臂屈伸

样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

手臂伸高

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

跪姿臂屈伸

双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

有效快速的瘦臂运动

1、瘦手臂瑜伽:

step1:先让自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上举起,手肘部分弯曲,放在右胸前,而左手则放在左大腿处。

step2:然后将左手向上举起,放在右手的上面,双手手臂呈现交叉的姿势,双手的手背也是背对着。

step3:接着左右双手手掌开始同时翻转,使掌心对着掌心保持10秒钟。

step4:双手重复交换动作进行练习,每次练习20次,练习5组。

2、瘦手臂动作第一套

step1:将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

step2:左手握着哑铃,成90度角。

step3:慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

3、椅上展臂式

step1:端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;

step2:保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。

step3:慢慢调整节奏。

Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛,那就赶快多加练习这个姿势吧。

4、手臂画圈

step1:双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

step2:双手画圆,向外画圆20次。

step3:再向内画圆20次。

step4:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

5、墙上俯卧撑

step1::站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。

step2:重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。

step3:双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。

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