瑜伽减肥效果怎么样

瑜伽减肥效果怎么样?瑜伽通过调节呼吸，拉伸身体，达到塑造体型的目的，特别是对于不想剧烈运动的人群是最佳的选择。下面jy135小编为大家整理了瑜伽的减肥效果和减肥方法，希望能为大家提供帮助!

瑜伽减肥效果怎么样

1、减肥瑜伽的作用就是在练习的时候可以增加血液循环，提高鼻道、鼻窦以及肺部等器官的调控能力，从而清理身体的代谢废物，达到脂肪消耗的目的。

2、减肥瑜伽中有许多动作都可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，从而帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

3、减肥瑜伽在一定程度上可以清理身体的代谢废物，达到脂肪消耗的作用，若配合一些减肥方面的特效药物，那么减肥效果便会更加明显。

在家简单的减肥瑜伽一：婴儿式

1、将双膝分开与臀同宽，后跪立在地上，脚面紧贴地面。

2、然后呼气，坐下，慢慢放松膝盖，双膝并拢，把双手放在大腿上。

3、保持背部挺直，放松肩膀和上半身，身体前屈，紧贴大腿，让额头贴在地面上。

4、最后让双臂向前延伸，尽量使两侧平行，尽量保持这个姿势2分钟。

在家简单的减肥瑜伽二：山式

1、自然站立，两脚分开与臀同宽，吸气，双脚紧紧抓住地面。

2、呼气，让身体的重量平均分配到双脚，然后放松脚趾，感觉自己的下盘很稳。

3、放松肩膀，把双手自然垂放于身体两侧，然后吸气，头向后仰，望向天花板，注视前方不动。

4、呼气，放松，保持姿势1-2分钟，后慢慢感受自己的身体并保持平行。

在家简单的减肥瑜伽三：战士一式

1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步。

2、前脚屈膝，移动后脚，使后腿伸直。

3、将头、肩膀、臀部以及膝盖都朝向前方。

4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空，并同时放松肩膀，眼睛朝前看，保持姿势15秒-1分钟。

在家简单的减肥瑜伽四：弓式

1、先俯卧在地面上，后屈膝，用手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽。

2、呼气，感觉肋骨和盆骨同时压向地面。

3、吸气，并抬起头部、上胸部，让大腿抬离地面。

4、后向上伸展自己双腿，尽可能离开地面，并将手臂伸直，抬头看向天花板，眼睛向前看，注意呼吸保持顺畅，并保持姿势30秒-1分钟。

在家简单的减肥瑜伽五：瑜伽身印式

1、先跪在地上，脚背紧贴地面。

2、呼气，慢慢坐下，放松膝盖，同时双腿并拢，双手放在大腿上。

3、保持背部挺直，放松肩膀和上半身，把手放在背后，十指紧扣。

4、呼气，向后伸展手臂，让上身从臀部向前弯曲。

5、呼气，向上抬起手臂至舒适的高度，再把身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面，保持动作30秒-3分钟。