思维导图：失眠致病不容忽视

2016-12-01

它的主要症状有：

难入睡，晚上睡得不安，时醒时睡，醒后难入睡，时而发噩梦，梦后醒来难入睡，甚至通宵达且不能入睡>

精力不集中，胡思乱想，委靡不振，注意力分散，记忆力减退，疲倦乏力，心烦易怒，头昏脑涨，

因睡眠不足，没精打采而影响正常工作，使能力不能发挥，

睡眠时间经常少于6小时。

失眠症状的内、外表现：

外在表现：起床后感到关节僵直，无精打采，疲倦乏力，头昏不舒;面色灰黄，皱纹增多，脱发白发增多，衰老加快。

内在表现：免疫力下降，细胞老化，各器官超负荷运行受损，神经处于紧张状态，易引起神经衰弱，思路不清晰，精力无法集中，动作无法协调，不能明确表达自己的意思，感到烦躁不安、易怒。

长期失眠对健康危害很大，主要有以下几方面的内容：

睡眠不足引发疾病

睡眠不足，可刺激胃上腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌基因生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

医学家认为：发病癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的。一旦睡眠规律紊乱、睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突来袭击而致癌变。

经常睡不好的最大坏处就是带来压力，而人在压力下所分布的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。

严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，会引发脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。专家还指出：人体合成所需的各种营养素，只能在睡眠和休息时才能很好地完成。

失眠有损大脑智力

经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，有损伤大脑功能，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作不协调，工作效率也会降低。

失眠减寿命

睡眠不足会缩短人的寿命。对一批年龄18～27岁身体健康的青年人进行试验，限制他们每晚只睡4小时，6天后对他们身体的各项指标进行测试，发现他们的新陈代谢和内分泌正在经历60岁以上老人才有的变化过程，后6天让他们每晚睡12个小时，以补足前6天睡眠不足，结果测试他们的各项指标又恢复到年轻人的状态。

失眠可以不用失眠药物，只要改善自己的生活习惯，也能有效地预防失眠。

生活有规律

工作、学习、生活要有规律，人体像“生物钟”那样，有一定规律，不要随意打乱，要准点不要错点。人在日常生活中也应照规律办事，做到按时作息，按时就寝。

精神愉快

精神支配一切，睡眠也是一样，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛。

运动锻炼

提高人体素质是非常重要的，因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动中形成，体力疲劳有助于这个抑制性的产生。经常加强运动锻炼，适当参加一些体力劳动，如常走、常跑、常散步，做游泳、登山、骑自行车等运动，能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神处于松弛状态，有利于入睡。

饮食合理

晚餐绝不过饱，最好吃6～7成饱，不宜多喝酒、多饮咖啡、浓荼，更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物。因为夜间消化系统几乎停止运转，也不需要能量，进入休眠状态。

所以在睡前2～3小时不宜吃东西，特别是晚餐绝不可过饱，否则食物停留在体内，致

使酶和酸不能把它们变成能量，同时感到饱胀而产生不舒感，影响入眠。

如有条件的话，晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋、莴笋、桂园、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨子等，或睡前喝一杯白开水也可助眠。

环境舒适

卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠分重要。如喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、温度过热或冷，在这样的环境里是睡不好觉的。因此，我们要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。

为了全面并正确认识失眠，特绘制了一幅思维导图：

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