有益于健康的生活习惯

2017-05-17

任何时候,不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手,而健康习惯则让生命受益。下面是小编为你精心整理的有益于健康的生活习惯,希望对你有帮助!

日常生活健康的习惯

1 吃有丰富健康的食品

为孩子提供营养丰富、不同种类的食物,满足孩子健康成长的需要。水果、蔬菜、乳制品,以及优质蛋白质例如鱼、禽、蛋等,都属于有益于健康的食物。至于粮食类,粗粮则是个不错的选择,例如燕麦、糙米、荞麦和高粱等。粗粮含有丰富的纤维素,有助于心脏健康,同时能为人体提供持久的能量。和孩子一起去超市购物时,鼓励他将购物车里的商品按食物类别来分类。到家以后,把生活用品放在一边,让孩子在餐桌上把买回来的食品再分一次类。

2 每天饮用足够的水

我们的身体每天都需要大量的水分来平衡体温、避免身体脱水,维持人体正常功能。喝水不仅有益于身体,还有助于思维更加清晰。家里人一起吃东西和游戏时,可以把喝水变成全家日常生活的一个规律。出门在外时,记得带上个水瓶或水杯,这样你和孩子就能随时随地地补充水分。帮助孩子认识到喝水的重要性,学会识别身体在缺水时发出的信号。鼓励孩子在感到口渴的时候告诉你,这样你就能及时为他准备一杯水。

3 鼓励孩子尝试新的食物

0~6岁是孩子认识和接受各种健康食物的最佳时机,因为正是在这个阶段,通过接触不同食物的味道和口感,孩子对食物的鉴赏力开始得到发展。有些孩子会拒绝吃从没尝过的食物,经常为孩子提供新的食物种类,多用正面鼓励,让孩子小尝一口试试看。哪怕他只吃了一小口,也要表扬他的尝试,让他知道你打心眼里高兴,下次你会再让他尝试。大人带着孩子一起准备佳肴也能激起孩子对陌生食物的兴趣。比如,鼓励孩子自己选一种蔬菜加进汤里。还有,当你们一同购物、做饭、吃饭时,一定要告诉孩子为什么某些食品对身体有益。例如,你可以说:“你看看这碧绿爽口的菠菜!吃了它我们的身体会变得健康又强壮,能跳得高、跑得快、玩得开心,有精力做许多事情!”

4 果蔬洗干净再吃

果蔬的表皮上附着了形形色色的细菌和病菌,因此,在吃之前一定要用水将果蔬冲洗干净。孩子们都会很乐意帮爸爸妈妈在一个盆里洗果蔬。提醒孩子:这类食物只有在洗干净以后才能放心地吃。

5 咳嗽或打喷嚏时要用胳膊肘内侧捂住鼻子和嘴

孩子咳嗽或打喷嚏时,要是没有盖住鼻子和嘴,便很容易让父母或其他人生病。提醒孩子打喷嚏时用纸巾把口鼻捂住,或者直接利用胳膊肘内侧,但一定不要用手捂住口鼻,否则一旦孩子用不干净的手接触了桌子、食物或门把手以后,任何接触到这些东西的人都会生病。尤其是在流感的季节,病毒会通过鼻涕和唾沫在人群中传播。父母要努力为孩子树立榜样,感到马上要咳嗽或打喷嚏时,可以迅速抽取纸巾或抬起手臂用胳膊肘内侧来捂住鼻子和嘴。父母和孩子一起练习养成习惯后,这个健康习惯会在咳嗽或打喷嚏时自然而然地起作用。

6 注意洗手的时间和方法

洗手是让孩子保持健康、远离疾病的重要途径。父母可以让孩子一边用肥皂洗手,一边唱一首孩子自己最喜欢的歌(至少长达1分钟),这个有趣的小方法可以保证孩子把手洗干净。提醒孩子,要把手心、手背和手指之间都洗到。同时,要让孩子记住什么时候应该洗手。例如,从户外玩完回来要洗手,上完洗手间要洗手,吃东西以前也要洗手。试着问问他:“马上就要开饭了,吃饭前我们要做什么?”

身体健康好习惯

大脑

1、把电视机的声音调大,然后看书,5分钟后,把书放下,看5分钟电视,然后再看书。重复3次后,看看你记得多少书和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次,能帮助你提高注意力,增强去除杂念和干扰的能力。

2、做填字游戏是训练大脑的有效方法,做不出来不要紧,重要的是动脑的过程,对增强记忆力非常有帮助。

3、头部的血管受心脏输出血液的控制,而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以,头发湿的时候不要睡觉,以免引起头痛。

4、当你感到大脑很疲惫的时候,用吹风机对着头顶正中的“百会”穴吹几分钟,间隔几分钟后再吹,反复几次后疲劳感就会有所缓解。

眼睛

5、缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息,方法简单极了:当你打电话时,如果不需要读什么或者写什么,就把眼睛闭上。

6、眼睑是眼睛最好的按摩师,特意眨眼并转动眼球10次,一天重复若干次,有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

7、游泳是女性朋友最爱的运动之一。游泳池中如果没有氯会滋生细菌,但是氯又会引起结膜炎。所以,游泳的时候不管是否将头埋入水中,都应该带上泳镜。

8、调整你的电脑显示器,它和你应该保持一臂的距离,显示器的上端和你的视线应该是平行的,随时调整对比度、亮度和屏幕上字体的大小。别小看这些字,它们可是像一个个小灯泡一样照着你的眼睛呢。

牙齿

9、牙齿洁白剂表面上看效果很好,实际上会磨损牙齿的珐琅质,使得牙齿象牙质暴露出来。而象牙质的颜色比较深,反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。

10、不是越使劲越能把牙齿刷干净,相反,会磨损牙质,引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷,减少对牙龈的冲击。

11、每次刷牙的时候,别忘了轻柔地刷刷舌头。

12、或许你觉得买大块头的“家庭装”牙膏更方便合算,但是,如果你或者家人的牙刷压在牙膏的开口上,而偏偏这时有口腔疾病,细菌就会留在牙膏开口处,在家庭成员中继续传播。所以,还是使用小袋牙膏,以便能经常更换新的牙膏。

不健康的生活习惯

1、起床先叠被

人体本身-也是一个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种?? 从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体,如不让其散发出去,就立即叠被,易使被子受潮及受化学物质污染。

2、不吃早餐

不吃早餐的人则通常饮食无规律,容易感到疲倦,头晕无力,天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。

3、饭后松裤带

饭后松裤带可使腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷量增加,从而促使肠子蠕动加剧,易发生肠扭转,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂等病。

4、饭后即睡

饭后即睡会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,造成饭后极度疲倦,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况,饭后倒下便睡,这种静止不动的状态,极易招致中风。

5、饱食

饱食容易引起记忆力下降,思维迟钝,注意力不集中,应激能力减弱。经常饱食,尤其是过饱的晚餐,因热量摄入太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫" 纤维芽细胞生长因子" 的物质在大脑中数以万倍增长,这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养,影响脑细胞的新陈代谢,经常饱食,还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,寿命缩短。

6、空腹吃糖

越来越多的证据表明,空腹吃糖的嗜好时间越长,对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础,因而长期的空腹吃糖,更会影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱以致缩短寿命。

7、吃太咸的食物

钠在人体内滞留,容易形成或加重高血压和心脏病。

8、留胡子

胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时,被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析,发现吸进的空气中含有几十种有害物质,其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物,留有胡子的人吸入的空气污染指数,是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子,又留八字胡,其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素,污染指数将高达普通空气的50倍。

9、跷二郎腿

跷二郎腿会使腿部血流不畅,影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇,很容易得静脉血栓。

10、眯眼看东西、揉擦眼睛

眯眼看东西,眼角

易出现鱼尾状皱纹。 习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时,病菌会由手部传染眼睛,导致发炎、睫毛折断或脱落。

11、强忍小便

强忍小便有可能造成急性膀胱炎, 出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出,有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍。憋尿时,膀胱存的尿液不能及时排出,形成人为的尿潴留。如经常憋尿,就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长,膀胱内尿量不断增加,还会使内压逐渐升高,时间长了就会发生膀胱颈受阻症状,造成排尿困难、不畅,或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石,严重时还影响肾功能。

12、伏案午睡

一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊,原因就是眼球受到压迫,引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球,会造成眼压过高,长此下去视力就会受到损害。

13、俯睡

俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝。

14、睡前不洗脸

留在脸上的化妆品不洗掉,会引起粉刺和针眼之类的炎症, 还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。

15、睡前不刷牙

睡前刷牙比起床后刷牙更重要, 这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、 残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。

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