有氧活力运动健身操视频

2017-06-05

有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。下面是小编为你带来的有氧活力吗运动健身操视频,一起来看一看吧。

有氧活力健身操视频教程 ###有氧健身操的招式.腰腹减肥法

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

懒人健身操

每天花一点点时间在家做几个简单的动作,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。

(1)西洋梨形身材

体态描述:

下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

小懒招:

①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直抬腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各30次。

④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

(2)沙漏形身材

体态描述:

上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

小懒招:

①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直举腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各举25次。

④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周至少要做4次完整的练习,10天后就可以获得明显的效果。

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