武术基础基本功

2016-12-02

武术,中国武术、中国传统武术,通过武化流传,以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式,是人类物质文明的导向和保障。下面是小编专门为您整理好的:武术基础基本功。

武术基础基本功

武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

武术基础基本功一、腿功

(一) 正压腿

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

(二)侧压腿

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

(三)后压腿

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

(四)仆步压腿

学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

(五)正搬腿

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

(七)竖叉

学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

(八)劈横叉

学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

武术基础基本功二、腰功

(一)前俯腰

学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

I二)甩腰

学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

(三)涮腰

学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

(四)下腰

学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

武术基础基本功三、肩功

(一)压肩

学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

(二)单臂绕环

学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

(三)双臂绕环

学练要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

(四)两臂交叉绕环

学练要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。

武术基础基本功四、平衡

1.提膝平衡:

学练要点:平稳,挺胸,塌腰,收腹,提膝过腰,绷脚面脚内扣。

2.燕式平衡:

学练要点:两腿伸直,抬头,挺胸展腹,腰后屈,后举腿的脚要高于头顶。

武术基础基本功五、跳跃

1.腾空飞脚:

手型、手法

(一)手型

1.拳:

四指并拢握紧,拇指紧扣食指和中指的第二指节。

学练要点:拳握紧,拳面平,腕平直。

2,掌型:

四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣于虎口处。

学练要点:掌面直立后翘,四指并紧。

3.勾手:

屈腕,五指的第一指节捏拢,在一起。

学练要点:五指捏紧,腕关节用力回屈。

武术基础基本功六、步型

1.弓步:

学练要点:挺胸,塌腰,沉髋,前、后脚成一直线。

2.马步:

学练要点:挺胸,塌腰,两脚跟外蹬,身体重心落于两脚之间。

3.仆步:

学练要点:挺胸,塌腰,沉髋。

4.虚步:

学练要点:挺胸,塌腰,虚实分明。.

5.歇步:

学练要点:挺胸,塌腰,两腿靠拢并贴紧。

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